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Un vélo d'appartement allongé peut-il aider à tonifier les cuisses?

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Présentez-vous à un vélo couché pour tonifier et couper vos cuisses.

Barry Austin / Vision numérique / Getty Images

Votre quête de cuisses toniques ne doit pas nécessairement être une mission impossible. Le bon équipement d'exercice peut faire toute la différence. Un vélo couché, associé à un exercice de mise en charge et à une alimentation appropriée peut être l'outil idéal pour vous donner les cuisses toniques et sculptées que vous souhaitez. Les vélos couchés constituent une forme idéale d’exercice aérobique à faible impact. Cela signifie que vous obtiendrez un entraînement cardiovasculaire brûlant les calories et brûlant les graisses qui engagera les muscles de la cuisse, les mollets et les fesses sans créer de stress excessif pour vos articulations.

Allongez-vous et travaillez

Le vélo à position allongée vous permet de pédaler depuis une position inclinée au lieu de la position verticale d'un vélo stationnaire. Votre dos est soutenu et vos jambes sont devant vous lorsque vous pédalez. En pédalant, votre rythme cardiaque et vos poumons fonctionnent, ce qui vous offre tous les avantages des exercices aérobiques. Le vélo couché est un excellent exercice pour tonifier vos cuisses - car ces muscles s’engagent constamment pendant que vous tournez les pédales et brûlez des calories dans tout votre corps.

Pédale Souvent, Pédale Longue

Le mouvement de pédalage de flexion et d’extension alternées de vos jambes cible vos muscles ischio-jambiers et vos quadriceps, tout en engageant vos fesses et vos mollets. Les vélos couchés sont devenus populaires dans la réadaptation des seniors, car ils sont très confortables et faciles à utiliser. Ce confort et cette aisance peuvent signifier que vous pouvez vous entraîner plus souvent et plus longtemps que jamais auparavant. Au fil du temps, vous constaterez le développement de cuisses plus musclées et sculptées.

Programme de pédalage pour des résultats

Pour de meilleurs résultats, commencez lentement et augmentez progressivement la durée de vos entraînements. Seulement 10 minutes par séance d'entraînement la plupart des jours de la semaine est un bon début. Ensuite, ajoutez cinq minutes chaque séance d'entraînement chaque semaine; Bientôt, vous aurez atteint les 150 minutes d’aérobic recommandées pour une santé optimale et un programme hebdomadaire efficace qui raffermit les cuisses. Poursuivre votre engagement renforcera votre endurance. Lorsque vous faites de l'exercice 300 minutes par semaine, vous constaterez probablement une perte de poids.

Pédale Rapide, Pédale Dure

Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercices. Lorsque vous commencez, prenez votre temps et familiarisez-vous avec l'équipement. Il existe différents modèles avec différents niveaux de complexité. certains suivent simplement votre temps et votre distance, alors que d'autres vélos couchés ont des programmes qui ajustent automatiquement la force ou la rapidité avec laquelle vous pouvez pédaler. Plus l'effort sera grand, plus vous mobiliserez vos muscles de la cuisse pour sculpter et tonifier cette zone.