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Pouvez-vous utiliser des poids sur le tapis roulant?

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Les poids peuvent augmenter l'intensité de votre entraînement sur tapis roulant.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Marcher ou courir sur le tapis roulant est un exercice aérobique efficace, mais si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'entraînement, vous pouvez utiliser des poids légers pour le poignet ou la cheville. Les deux accessoires vous aident à développer plus de muscles et, comme ils augmentent votre poids, ils vous aident également à brûler plus de calories sur le tapis de course. Les poids pour les poignets et les chevilles ne sont pas sans risques, mais si vous les utilisez à bon escient, ils peuvent constituer un complément efficace à votre entraînement sur tapis roulant.

Utilisation de poids

Lorsque vous avez décidé d’intégrer des poids au poignet ou à la cheville à votre entraînement sur tapis roulant, évitez d’atteindre les poids les plus lourds que vous puissiez trouver. L'American Council on Exercise recommande d'utiliser des poids au poignet de 1 à 3 livres afin d'éviter de solliciter vos muscles et vos articulations. Certaines personnes tiennent des haltères légers au cours de l'exercice comme alternative aux poids au poignet, mais ACE met en garde contre cela. La prise ferme nécessaire pour maintenir les poids peut entraîner une augmentation malsaine de votre tension artérielle.

Avantages

ACE rapporte que l'utilisation d'un poids au poignet de 1 à 3 livres lors d'un exercice d'aérobic, tel que la marche, est bénéfique pour votre santé. Les poids vont augmenter le rythme cardiaque de 5 à 10 battements par minute et augmenter votre consommation d'oxygène jusqu'à 15%. Les poids de la cheville forcent les muscles du bas du corps, y compris les muscles ischio-jambiers, les quads et les fessiers, à redoubler d'efforts au cours de l'exercice, souligne le Dr Anthony Luke, professeur adjoint d'orthopédie et directeur de la médecine sportive aux soins primaires à l'UC San Francisco, en 2007 Article "Los Angeles Times". ACE note que l'utilisation de poids aux chevilles procure moins d'avantages que les poids au poignet; Les poids aux chevilles de 1 à 3 livres n'augmenteront votre rythme cardiaque que de cinq fois par minute et votre consommation d'oxygène de 10%.

Désavantages

Ajouter des poids au poignet ou à la cheville à votre entraînement sur tapis roulant n’est pas sans risques. Si vous avez des problèmes avec vos articulations, utiliser des poids pendant un entraînement aérobique peut augmenter la douleur et potentiellement aggraver la situation, dit Luke. Les poids aux chevilles comportent un risque supplémentaire: si vous changez de mécanique de marche ou de course pendant l'utilisation des appareils, vous risquez de vous blesser. Luke recommande de ne pas les utiliser lors de chaque séance de cardio.

Considérations

Si vous avez l’intention d’utiliser des poids au poignet et à la cheville lors de votre séance d’entraînement sur tapis roulant, la meilleure approche consiste à commencer par un poids léger et à cesser immédiatement de l’utiliser si vous ressentez une douleur. Un moyen plus simple et moins risqué d’augmenter l’intensité de votre entraînement sur tapis de course est d’accroître la vitesse ou le niveau d’inclinaison du tapis de course. MayoClinic.com recommande que si vous ne possédez pas un niveau élevé d’endurance pour maintenir un entraînement plus rapide et plus long, vous alternez entre un rythme confortable et des rafales de marche ou de course plus rapides. En guise d'alternative à l'utilisation de poids, l'ACE recommande de balancer vigoureusement les bras pour augmenter l'engagement du haut du corps.

Ressources (1)


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