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La marche sur une pente peut-elle irriter le fléchisseur de hanche?

La marche sur une pente peut-elle irriter le fléchisseur de hanche?


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Marcher sur une pente présente de nombreux avantages, mais peut être gênant pour les blessés.

Source de l'image / Photodisc / Getty Images

Marcher sur une pente peut vous aider à brûler plus de calories que marcher sur une surface plane et vous aidera à renforcer les muscles de vos jambes et de vos fessiers. Toutefois, si l’on met de côté les avantages, marcher sur une pente peut irriter les muscles fléchisseurs de la hanche. Si vous souffrez de contraction du fléchisseur de la hanche ou si vous avez une blessure au fléchisseur de la hanche, marcher en montée peut aggraver la situation.

Pointe

  • Les fléchisseurs de vos hanches doivent travailler plus fort lorsque vous marchez sur une pente, ce qui peut causer de la douleur. Une diminution de la vitesse et des étirements peuvent aider.

Comprenez vos fléchisseurs de hanche

Vos muscles fléchisseurs de la hanche se composent de l’iliaque, du psoas majeur, du sartorius, du droit fémoral, du long adducteur et du grand adducteur, qui vont de vos vertèbres lombaires et thoraciques jusqu’à votre fémur ou votre fémur. Vos muscles fléchisseurs de la hanche travaillent ensemble pour plier votre articulation de la hanche ou pour amener votre genou vers votre poitrine. Votre illiopsoas - le psoas majeur, le psoas mineur et l’iliacus - les muscles sont les principaux muscles impliqués dans la flexion de la hanche. Lorsque ces muscles sont blessés ou contractés, ils peuvent être sensibles à la marche en pente.

Muscles courts à tempéraments courts

Si vous êtes à l'école, ou si vous avez un travail ou un mode de vie qui vous permet de rester assis presque toute la journée, vos muscles fléchisseurs de la hanche sont probablement contractés. Lorsque vos fléchisseurs des hanches se contractent, c'est-à-dire lorsque votre genou se rapproche de votre torse, les muscles se raccourcissent. Lorsque vous allongez la jambe derrière vous ou faites une petite flexion du dos, ces muscles s’allongent. Si vous restez assis pendant de longues périodes, ces muscles se raccourcissent de façon chronique. En raison de la mécanique de la flexion des hanches, lorsque vous marchez sur une pente, vos muscles fléchisseurs de la hanche peuvent être irrités du fait de la flexion accrue de la hanche associée à la marche en montée.

La douleur n'est pas gagnante

En plus de la contraction musculaire, si vous ressentez une douleur dans les fléchisseurs de la hanche en montant, il se peut que les choses ne se passent pas comme si vous ressentiez une contraction musculaire. Si vous êtes une personne très active, vous pourriez avoir subi une blessure ou une déchirure musculaire. Si vous avez une blessure au psoas, la douleur peut être difficile à cerner. La douleur du psoas peut rayonner dans le dos et tout le long de la jambe. Parler à un médecin vous aidera à déterminer quel muscle est en train d'agir et à déterminer la gravité de votre blessure. Probablement, vous devrez vous reposer et utiliser de la glace pendant un certain temps avant de reprendre vos activités. Évitez de marcher sur une pente jusqu'à ce que votre blessure soit guérie.

Votez la sécurité d'abord

Bien que marcher sur une pente puisse ne pas être la cause de contractions ou de douleurs dans le muscle fléchisseur de la hanche, cela peut aggraver la situation. Si l'irritation persiste pendant la marche inclinée et que votre médecin a décidé de ne pas vous blesser, vous pouvez faire quelque chose pour allonger les muscles fléchisseurs de la hanche et les protéger. Commencez par vous échauffer avant de marcher sur une pente. Essayez de marcher à un rythme plus lent sur une surface plane pendant au moins cinq minutes avant de monter. Les étirements aident également à allonger les muscles fléchisseurs de la hanche. Cependant, les étirements devraient avoir lieu après votre entraînement, lorsque vos muscles sont chauds.



Commentaires:

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