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Le meilleur entraînement cardio-stepper d'escalier au gymnase

Le meilleur entraînement cardio-stepper d'escalier au gymnase


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Vous pouvez changer l'intensité d'un entraînement avec les commandes d'escalier.

Les escaliers d'escalier sont une aide efficace pour la santé cardiovasculaire. Ils simulent le mouvement des escaliers, une activité vigoureuse qui fait travailler les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Le mouvement constant procure un entraînement aérobique qui stimule le cœur et les poumons. Un entraînement de 30 minutes en escalier pas à pas brûle de 180 à 266 calories, selon votre poids. Le meilleur entraînement pas à pas permettra à votre fréquence cardiaque d'atteindre 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale.

Utilisez la technique appropriée

Pour obtenir le meilleur entraînement possible lorsque vous utilisez le stepper, ne supportez pas le poids de votre corps sur le guidon ou les longerons. Cela vous permet de cibler les fessiers et les ischio-jambiers, et le fait de supporter votre propre poids vous oblige à travailler plus fort. L'intensité ajoutée conduit à plus de calories brûlées et à un entraînement cardiovasculaire plus efficace. Laissez les marches descendre le plus loin possible afin que vos muscles travaillent avec la plus grande amplitude de mouvement possible.

Ajuster la résistance et l'intensité de l'entraînement

Le niveau de résistance d'un stepper peut être contrôlé pour régler la difficulté de votre entraînement. Une faible résistance vous permet de marcher plus rapidement, ce qui aide à développer l'endurance musculaire, tandis qu'une résistance plus élevée aide à développer la force dans le bas du corps. Une résistance modérée donne un bon entraînement cardio, ce qui nécessitera 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Un entraînement de haute intensité devrait maintenir votre fréquence cardiaque à plus de 80%.

Suivez les directives d'entraînement

Échauffez-vous et étirez-vous avant de faire n'importe quel exercice. Maintenez un rythme régulier avec des pas en profondeur, à moins que vous ne commenciez un programme de mise en forme lorsque vous pouvez utiliser des pas moyens. Gardez le dos droit et utilisez vos mains pour garder votre équilibre si nécessaire, mais n'appuyez pas. Les débutants peuvent commencer avec seulement six à 12 minutes à un niveau de résistance facile, en construisant jusqu'à 20 à 30 minutes. Augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez en forme. Prenez une bouteille d'eau pour rester hydraté pendant plus de 10 minutes. Après votre séance de stepper, passez quelques minutes à étirer les muscles de votre mollet et de votre cuisse.

Mélanger

Comme pour tout exercice, vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous intégrez de la variété à votre entraînement. Pensez à ajouter des intervalles à votre routine d'escalier. Faites-le en trouvant le niveau qui vous semble stimulant, mais durable. Augmentez le niveau de 1 pour augmenter votre intensité pendant une à deux minutes, puis diminuez de 2 pour récupérer et répétez l'opération pour le reste de votre entraînement.

Ressources (6)

Crédits Photo

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images



Commentaires:

  1. Schaffer

    Mais que puis-je dire ici?

  2. Babukar

    Je pense que c'est le mauvais chemin Et tu dois te recroqueviller contre lui.

  3. Mutaur

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    Cette situation m'est familière. J'invite à la discussion.

  5. Odon

    Votre idée est magnifique

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    Post faisant autorité :), informatif ...



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