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Changer la vitesse sur un tapis roulant pour augmenter vos calories brûlées

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Même une petite augmentation de la vitesse brûle des calories supplémentaires.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Un tapis roulant est un excellent moyen de faire de votre routine cardio à l'intérieur lorsque les conditions météorologiques à l'extérieur rendent l'exercice difficile ou dangereux. Avec des réglages et des programmes variés, les tapis de course vous permettent également de mélanger votre routine pour vous mettre au défi et éviter l'ennui. Si vous comptez perdre du poids sur le tapis de course, vous ne voudrez pas manquer une caractéristique du tapis de course: vous pouvez changer de vitesse pour augmenter votre consommation de calories.

Changer votre vitesse

Qu'il s'agisse de marcher, de nager ou de faire du vélo, aller plus vite demande plus d'énergie. Sur un tapis roulant, vous pouvez vous déplacer plus rapidement en ajustant le réglage de la vitesse. La plupart des tapis de course assistés offrent des réglages de vitesse allant de 0 mph à 12 mph par incréments de 0,5 à 1,0 mph. Selon le modèle et l’âge de votre tapis de course, le mécanisme permettant de modifier la vitesse peut être une saisie au clavier, un bouton poussoir ou un cadran. Certains tapis roulants comportent également des programmes qui modifient automatiquement la vitesse pendant votre entraînement. Ces programmes peuvent avoir une période d'échauffement et de récupération prédéfinie avec un entraînement à rythme constant, ou ils peuvent offrir un entraînement à intervalles qui fait varier votre vitesse à des heures définies tout au long du programme.

Augmenter la brûlure

Marcher à un rythme de 3,5 mi / h sur un tapis roulant procure un entraînement modéré et à faible impact. Pour chaque 30 minutes, une personne de 155 livres marche à cette vitesse, il brûlera 149 calories. Si la même personne augmente la vitesse à 4,5 mph et marche pendant 30 minutes, elle brûlera 186 calories. Pour regarder 298 calories brûlées au cours de cette même demi-heure, la personne doit augmenter sa vitesse jusqu'à une cadence de jogging confortable de 5 mph. Si la personne passe à une course à une vitesse de 6 mi / h, elle peut brûler 372 calories. Un rythme de 7,5 à 10 mi / h pendant une demi-heure donne un entraînement vigoureux et brûle de 465 à 614 calories.

Utiliser d'autres fonctionnalités

À moins que vous ne couriez ou marchiez sur une piste, un jogging ou une promenade à l'extérieur vous emmène dans les collines. Grimper une pente en brûlant plus de calories que de marcher sur une surface plane parce que vous travaillez vos muscles plus intensément. Pour imiter cet effort supplémentaire de combustion de calories à l'intérieur, utilisez la fonction d'inclinaison de votre tapis de course. Par exemple, une personne de 155 livres marchant à une vitesse de 4 mi / h sur une surface plane brûlera 265 calories en une demi-heure. Changer l'inclinaison en une note de 5% permet à la personne de brûler 40 calories supplémentaires dans la même période. Si la personne augmente également sa vitesse à une vitesse de 6 mi / h, elle brûlera jusqu'à 450 calories par séance d'entraînement d'une demi-heure. Si courir sur une pente constante ne vous intéresse pas, utilisez l’un des programmes du tapis de course qui fait varier l’inclinaison lorsque vous vous entraînez.

Rester en sécurité

Avant d’utiliser un tapis de course pour la première fois, apprenez à utiliser ses paramètres. Prendre quelques instants pour vous familiariser avec le fonctionnement du tapis de course vous évitera de tâtonner avec les commandes et de vous laisser distraire pendant vos exercices. Comme pour toute activité, augmentez votre intensité lentement pour éviter les blessures et le surmenage. Si vous avez l'habitude de courir à 5 mi / h sur une surface plane, n'augmentez pas immédiatement votre entraînement à 7,5 mi / h sur une pente de 10 pour cent afin de supprimer les calories. Au lieu de cela, augmenter par petites augmentations sur plusieurs semaines. Les tapis roulants viennent souvent avec des clips de sécurité qui vous attachent à la machine. Si vous tombez, le clip se déconnecte du tapis de course et lui demande de s’éteindre. Si votre modèle possède l'un de ces clips, utilisez-le à chaque fois, même si vous êtes un utilisateur expérimenté de tapis de course.

Ressources (1)