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Comparaison des équipements d’exercice pour les mains et les doigts

Comparaison des équipements d’exercice pour les mains et les doigts


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Les balles anti-stress ne sont pas l'idéal.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Les alpinistes et les musiciens ont en commun le besoin d’une prise forte et précise. L'utilisation d'un équipement d'exercice des mains et des doigts peut renforcer les muscles de votre avant-bras afin d'améliorer la force de vos doigts, de votre pouce et de votre poignet. Un tel équipement peut impliquer une résistance générée par des ressorts, une mousse résistante ou du caoutchouc ou même votre propre poids corporel pour la construction musculaire par un usage répété. Comprendre les types d’appareils d’exercice pour les mains et les doigts peut vous aider à choisir celui qui convient le mieux à votre sport ou activité.

Kung-Fu Grip

Vous ne volerez jamais vos doigts, car ils ne contiennent aucun muscle. Les doigts sont contrôlés par les muscles et les tendons situés dans la paume et l’avant-bras, qui agissent à chaque doigt comme une marionnette sur une ficelle. Vous pouvez sentir ces muscles bouger si vous placez votre main opposée sur votre avant-bras et agitez vos doigts. Les muscles utilisés pour vos doigts sont extrêmement forts. Les grimpeurs soutiennent régulièrement tout le poids de leur corps en utilisant seulement quelques doigts, car leur force et leur emprise ont été considérablement renforcées par des utilisations répétées.

Renforts à Ressort

Le renforcement de la préhension est un type d’équipement d’exercice pour les mains et les doigts. Un type de ce dispositif comporte quatre coussinets de résistance séparés à base de ressort disposés en rangée. Au fur et à mesure que le ressort sous le patin est comprimé, la résistance augmente, ce qui vous permet de développer la force de chaque doigt individuellement ou en même temps. Ces renforçateurs sont idéaux pour les musiciens, car la plupart des instruments de musique exigent exclusivement de la force dans les doigts, plutôt que dans la paume de la main.

Monter sur la balle

Une balle anti-stress est l’une des pièces d’entraînement les moins compliquées qui soient. Composés de caoutchouc ou de mousse, ces outils simples et élégants renforcent considérablement votre prise en main par des pressions répétées. Lorsque vous compressez la balle, elle repousse vos doigts et votre paume alors qu'elle tente de retrouver sa forme sphérique, ce qui constitue l'ensemble de votre main. Cependant, la limite des balles anti-stress réside dans le fait qu'elles agissent exclusivement sur les muscles fléchisseurs de l'avant-bras, plutôt que sur les extenseurs, ce qui limite l'équilibre de votre prise et pourrait ainsi contribuer aux blessures liées au sport.

Hanging Ten

L’un des meilleurs entraînements pour vos dix chiffres est le mur d’escalade. Une salle de sport rock typique peut avoir une collection extrêmement variée de cales appelées slopers, pincées, pichets et réglettes qui mettent vos mains dans différentes positions nécessitant de la force pour maintenir votre maintien. L'installation de prises d'escalade ou d'un support d'escalade d'escalade peut vous donner un entraînement intense des doigts et des mains, et un abonnement à votre salle de sport pourrait même aller plus loin. Le bloc couvre presque toutes les applications possibles pour la force de préhension, puisque vous soutenez votre poids corporel en utilisant une grande variété de positions des mains, ce qui fait de l'escalade l'une des meilleures méthodes pour développer rapidement la force de la main et des doigts.

Ressources (1)



Commentaires:

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