Aptitude

Est-ce que Compound Lifts est le meilleur constructeur de muscle?

Est-ce que Compound Lifts est le meilleur constructeur de muscle?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le développé couché est l'un des ascenseurs composés les plus courants.

Pixland / Pixland / Getty Images

Les séances d'entraînement comprenant des exercices composés sont l'un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces de développer des muscles. Les mouvements composés sont ceux que vous voyez dans les activités quotidiennes lorsque vous poussez, tirez et appuyez. Un exercice est classé comme composé lorsque vous utilisez plus d'un groupe d'articulations et de muscles pour effectuer un lifting. Les presses au banc, les squats, les rangées, les tractions et les soulevés de terre sont des exercices composés essentiels qui peuvent vous faire grandir plus vite, déclare la spécialiste de la force et du conditionnement certifiés Rachel Cosgrove. Vous pouvez développer vos muscles de nombreuses façons, mais les mouvements composés sont l’un des meilleurs.

Facteur de croissance

Votre corps construit du muscle en réponse au stress sur les muscles. Des micro-larmes se forment lorsque vous vous levez, et des hormones, y compris l'hormone de croissance, se précipitent pour réparer ces larmes afin que les muscles deviennent plus épais, plus denses et plus forts. Plus vous exercez de stress sur les muscles, plus cette réponse est forte. Cosgrove note que plus vous stressez les muscles lors d'un exercice ou d'un entraînement, plus vous libérez des hormones et plus vos résultats en termes de force et de musculation sont élevés.

Travailler en tant qu'unité

Les exercices composés enseignent à vos muscles et à vos articulations à travailler ensemble, comme il a été conçu pour fonctionner, a déclaré Cosgrove à "Fitness pour hommes". Lorsque vous soulevez plusieurs muscles, vous pouvez utiliser plus de poids. Le fait de soulever trois à six séries de huit à 12 répétitions de poids lourds, équivalant à 80 à 88% de votre maximum d'une répétition, est le moyen de créer plus de taille et de force.

Temps

Pour développer le muscle, vous devez être compatible avec vos séances d'entraînement. Parce qu'ils travaillent sur plusieurs muscles à la fois, les exercices composés vous permettent de travailler tout le corps et d'entrer et de sortir du gymnase plus rapidement que si vous essayiez de cibler chaque groupe musculaire de manière indépendante. L'American College of Sports Medicine recommande que vos séances d'entraînement durent au plus une heure, car des séances d'entraînement plus longues sont associées à un taux d'abandon plus élevé.

Isolement

Les exercices d'isolement, tels que les boucles du biceps et les mouches du thorax, peuvent avoir leur place dans une routine d'entraînement conçue pour développer la musculature. Ces mouvements peuvent corriger les déséquilibres musculaires et vous aider à développer une symétrie si votre objectif est une musculation ou une compétition de figure. Si vous avez peu de temps pour vous entraîner, donnez la priorité aux exercices composés, car ils donnent les meilleurs résultats et terminez par des mouvements d'isolement si vous avez le temps.

Considérations

L'entraînement en force avec des exercices composés fait partie d'une stratégie de renforcement musculaire, mais vous devez également faire attention à manger les bons aliments et à vous permettre de vous reposer et de récupérer. Consommez des protéines sous forme de lactosérum ou d'une autre forme complète, facile à digérer, dès que possible après une séance de levage dure et composée. Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit et de laisser au moins 48 heures entre vos séances d’entraînement pour des groupes musculaires spécifiques.



Commentaires:

  1. Alistaire

    Le promeneur surmontera la route. Je vous souhaite de ne jamais vous arrêter et d'être une personne créative - pour toujours !

  2. Lisle

    Nous sommes désolés, mais cela pourrait vous donner plus d'informations.

  3. Gaven

    It is understood by itself.

  4. Deanne

    intéressant. seul le nom est en quelque sorte frivole.

  5. Guillaume

    Le bonheur est une boule que nous poursuivons en roulant et que nous donnons un coup de pied avec notre pied quand il s'arrête. - ns.

  6. Heahweard

    Félicitations, vous avez juste eu une brillante pensée.

  7. Vushura

    Vous faites une erreur. Écrivez-moi en MP, nous discuterons.



Écrire un message