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Entraînements sympas à faire sans équipement pour perdre du poids rapidement

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Perdez du poids rapidement avec l'entraînement en circuit.

Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

Lorsque vous êtes pressé de perdre du poids, vous ne voulez pas vous perdre dans un équipement compliqué ou dans un équipement coûteux. En apprenant à utiliser votre propre poids et différents programmes d’entraînement, vous serez libre de travailler sur votre propre horaire, où que vous soyez et pendant le temps dont vous disposerez. Une combinaison de styles d'entraînement, tels que l'entraînement par intervalles, les circuits d'échelle et les circuits métaboliques, vous aidera à perdre du poids rapidement.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles nécessite d'alterner de courtes périodes d'activité intense avec des périodes de repos brèves. Selon une étude réalisée en 2008 à l'Université de New South Wales en Australie et publiée dans le "International Journal of Obesity", les intervalles sont parmi les types d'exercices les plus efficaces pour la perte de graisse, le développement des muscles maigres et l'amélioration des performances sportives. Par exemple, les sprints Tabata sont une forme populaire d’entraînement par intervalles; ils impliquent 20 secondes de sprint complet suivi de 10 secondes de repos. Répétez cette opération huit fois pour un total de quatre minutes.

Circuits d'échelle

Les circuits en échelle sont extrêmement efficaces pour obtenir votre rythme cardiaque et réduire la taille de votre robe. Un circuit en échelle est composé d’une poignée d’exercices; vous l'exécutez pour un nombre croissant de répétitions par série, puis un nombre décroissant de répétitions par série. Par exemple, votre circuit en échelle peut être composé de pompes, de squats, de redressements assis et de prises de pieds. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice pour votre premier set, 20 répétitions pour le deuxième set, 30 répétitions pour le troisième set, 20 pour le quatrième set et 10 pour le cinquième set.

Circuits métaboliques

Un circuit métabolique combine des exercices de résistance avec des intervalles chronométrés de haute intensité. Contrôler l'horloge est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de ce style d'entraînement et de ne pas perdre votre temps. Chaque fois que vous effectuez un circuit métabolique, essayez de réduire le temps que cela prend. Par exemple, un circuit métabolique peut être constitué de cinq séries comprenant 10 burpees, 10 squats de profondeur, 20 fentes de marche et une planche de 30 secondes. Chronométrez votre premier set et essayez de réduire votre temps de quelques secondes pour chaque set suivant.

Conseils

L'un des moyens les plus agréables de perdre du poids consiste à s'éloigner des routines d'entraînement structurées et à se livrer à des activités de plein air amusantes. Faites une randonnée dans les collines près de chez vous. Organisez des courses de natation avec des amis à la piscine ou au lac. Dirigez-vous vers la plage et parcourez les dunes de sable aussi vite que vous le pouvez. Non seulement toutes ces activités utiliseront énormément vos réserves de graisse, mais vous profiterez également des bienfaits de l'air frais, du soleil et des moments de détente qui réduisent le stress.