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Comment faire face à la douleur musculaire abdominale

Comment faire face à la douleur musculaire abdominale



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Les exercices abdominaux peuvent entraîner des douleurs musculaires.

De forts muscles abdominaux peuvent améliorer votre apparence et contribuer à la formation d'un noyau solide, ce qui peut faciliter les activités quotidiennes, atténuer les douleurs au bas du dos et améliorer votre équilibre, votre posture, votre stabilité et vos performances sportives. L'exercice intensif de vos abdominaux ou le début d'un nouveau régime peuvent toutefois déclencher des douleurs causées par de petites déchirures des fibres musculaires. Vous pouvez faire diverses choses pour atténuer progressivement l’inconfort et la douleur pendant que votre corps répare ses muscles centraux.

Repos et récupération

Reposez vos muscles abdominaux afin qu'ils puissent récupérer et se renforcer pour votre prochain entraînement. Bien que l'intensité de votre douleur dépende de l'intensité de votre entraînement, la gêne commence généralement 12 heures après l'effort et atteint son apogée après deux ou trois jours. Comme les muscles abdominaux sont petits, la douleur peut disparaître rapidement, mais évitez de les exercer pendant que vos muscles sont douloureux.

Prends une douche froide

Prenez une douche froide ou un bain pour ralentir votre circulation sanguine et pour réduire la douleur et l’enflure. À la sortie de la douche ou du bain, votre corps se réchauffe rapidement, ce qui favorise la circulation sanguine et facilite le processus de guérison. Vous pouvez également placer un sac de glace recouvert d'une serviette sur la région douloureuse pendant 20 minutes à la fois. Utilisez des applications à froid pendant les premières 24 heures après le début de la douleur.

Obtenez sur le contre-soulagement

Prenez des analgésiques en vente libre pour réduire l’inconfort causé par la douleur. Les options en vente libre peuvent à la fois réduire la douleur et combattre l'inflammation.

Appliquer un peu de chaleur

Appliquez une compresse chaude recouverte d'une serviette sur vos muscles endoloris jusqu'à 20 minutes à la fois. Vous pouvez également prendre un bain chaud ou vous asseoir dans un sauna ou un hammam. Ces sources de chaleur stimulent le flux sanguin vers la zone douloureuse, ce qui favorise la guérison.

Les étirer

Effectuer des étirements légers pour favoriser la flexibilité. Ceux-ci réchaufferont votre corps et contribueront au processus de guérison. Pour tendre le devant de votre taille, allongez-vous sur le ventre et utilisez vos mains pour pousser le haut du corps pendant que votre corps, des hanches vers le bas, reste au sol. Pour étirer les côtés de votre taille, étendez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous latéralement vers la gauche de manière à ce que vous sentiez un étirement du côté droit de votre taille. Répétez l'étirement de l'autre côté. Tenez chaque étirement pendant cinq secondes et effectuez 10 répétitions.

Essayez Light Cardio

Pratiquez des exercices cardiovasculaires légers, tels que la marche rapide ou le vélo, pendant que vos abdominaux sont douloureux. Cardio favorise la circulation sanguine, ce qui aide les muscles à guérir.

Attention

  • Consultez un médecin si vos douleurs musculaires s'aggravent ou si elles durent plus d'une semaine.