Nutrition

Comment manger un régime alimentaire faible en calories sans perdre de l'énergie

Comment manger un régime alimentaire faible en calories sans perdre de l'énergie



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Buvez de l'eau avant et après votre entraînement pour augmenter votre énergie.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Vous vous entraînez et vous vous sentez bien, mais vous devez tout de même perdre du poids. Vous souhaitez suivre un régime hypocalorique, mais craignez que cela ne vous fatigue trop. Consommer trop peu de calories peut certainement vous empêcher de mener à bien vos activités quotidiennes et rendre votre séance d’entraînement particulièrement difficile. Mais si vous le faites bien, un plan hypocalorique peut vous aider à perdre du poids et à renforcer votre niveau d'énergie.

1.

Mangez assez de calories. Les femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité sans perdre d'énergie en mangeant de 1 000 à 1 200 calories par jour. Les hommes et les femmes qui pèsent plus de 165 livres peuvent perdre du poids sans perdre d'énergie en consommant 1 200 à 1 600 calories par jour. Manger moins de 800 calories par jour peut causer de la fatigue, selon le réseau d'information de contrôle du poids.

2.

Équilibrer votre alimentation. La nourriture est la source d'énergie de votre corps. Bien la nourrir tout en limitant le nombre de calories permet de maintenir le niveau d'énergie. Alors mangez plus de grains entiers; fruits et légumes; protéines maigres, telles que le poisson et la volaille; des graisses saines, telles que l'huile d'olive; et produits laitiers faibles en gras ou sans gras.

3.

Augmentez le nombre de repas et de collations que vous mangez tout au long de la journée, mais gardez-les petits. Manger toutes les trois heures garde votre cerveau nourri et aide à prévenir la somnolence que vous pourriez ressentir entre les repas. Un exemple de petit repas peut inclure un bol de céréales à grains entiers ou un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier. Un exemple de petite collation peut inclure une pomme ou un contenant de yogourt sans gras.

4.

Eau potable. Ne pas avoir assez de liquide peut vous fatiguer, selon la clinique de Cleveland. La quantité dont vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité physique, mais vous devriez viser à boire suffisamment pour que votre urine soit claire ou de couleur paille.

Conseils

  • Si votre régime hypocalorique ne vous rassasie pas, augmentez votre consommation de 100 à 200 calories.
  • Ne sautez pas de collations ou de repas, en particulier le petit-déjeuner.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique.
  • Ne perdez pas plus de deux livres par semaine. Perdre du poids trop rapidement peut vous faire perdre du muscle, ce qui diminue les niveaux d'énergie.

Ressources (1)