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Equipement conçu pour étirer le muscle psoas

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Pensez à utiliser un bandeau pour intensifier l'étirement du fléchisseur de la hanche à genoux.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Votre psoas, l’un des principaux muscles fléchisseurs de la hanche, peut devenir tendu à cause des longues heures passées en position assise. Lorsque vos fléchisseurs de la hanche sont serrés, ils peuvent tirer sur votre bassin et nuire à votre posture, provoquant des maux de dos. Si vous vous conformez à votre routine d'étirement du psoas, vous pouvez avoir un impact significatif sur la flexibilité de vos fléchisseurs de hanche. Des équipements tels qu’une bande d’exercice, une chaise, un banc ou une machine à étirer peuvent vous aider à étirer votre muscle psoas. Tenez chaque étirement pendant 30 secondes.

Étirement avec une bande, une serviette, une sangle ou une corde

L'étirement du fléchisseur de la hanche à genoux étire le psoas par lui-même, mais vous pouvez l'intensifier en utilisant du matériel comme une bandelette d'exercice, une bandoulière, une serviette ou une corde. Vous aurez également besoin d'un tapis d'exercice. Agenouillez-vous sur le tapis et placez un genou devant l'autre pour vous mettre à genoux. Accrochez la bande, la serviette, la sangle ou la corde au pied de la jambe arrière et tenez l’autre extrémité avec la main. Penchez votre torse vers l'avant pour entrer dans l'étirement. Votre pied arrière va se soulever du sol. Tirez la bande vers l'avant pour augmenter l'étirement. Avec un bandeau, une sangle, une serviette ou une corde, vous pouvez également étirer votre psoas à partir d’une position couchée. Allongez-vous sur le ventre avec une jambe étendue et l'autre pliée. Enroulez le bandeau, une serviette ou une corde autour du pied de votre jambe pliée. Saisissez l'autre extrémité avec les deux mains derrière la tête et tirez sur la bande pour soulever la partie supérieure de votre cuisse du sol.

Utiliser une chaise, un banc ou un tabouret

Pour allonger votre psoas en position debout, vous avez besoin d’une chaise, d’un banc ou d’un tabouret. Adoptez une position décalée avec votre pied en plomb placé sur le siège. Placez vos mains sur vos hanches et maintenez votre torse droit en poussant vos hanches vers l'avant, en pliant votre genou en tête jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement du fléchisseur de la hanche de votre jambe arrière.

Suspendu à un banc ou une table

Lorsque vous étirez votre psoas en position couchée, vous devez être placé sur une surface surélevée telle qu'un banc ou une table. Allongez-vous sur le dos avec vos cuisses pendantes et vos talons sur le sol. Amenez un genou contre votre poitrine et passez vos mains sous vos cuisses pour vous aider à tirer votre jambe vers votre torse. Vous devriez sentir un étirement de votre psoas dans la jambe, toujours au sol. Augmentez l'intensité de l'étirement en utilisant un banc ou une table plus grande.

Machines à étirer

De nombreux gymnases offrent des appareils d’étirement qui peuvent être utilisés pour cibler votre psoas et d’autres fléchisseurs de hanche. Bien que les modèles de machines puissent varier, ils vous obligeront tous à occuper le même poste. Reculez complètement le siège de la machine afin qu’elle soit dirigée verticalement. Tenez-vous au sommet de la machine. Placez votre poids sur un pied, puis pliez le genou de votre jambe libre et positionnez le haut de votre pied sur le bord du siège. Accroupissez-vous en pliant votre genou en avant pour sentir un étirement au psoas de votre jambe arrière.



Commentaires:

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