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Exercice pour aider vos fesses à remplir votre pantalon

Exercice pour aider vos fesses à remplir votre pantalon



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Le pantalon a fière allure avec un bout rond.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Un bout bien arrondi peut avoir l’air divin dans un jean. Outre les avantages cosmétiques, une croupe bien développée procure une stabilité à votre dos et peut améliorer votre posture. Il peut également fournir de la puissance pour les mouvements athlétiques, tels que sauter et donner des coups de pied. Il y a beaucoup d'exercices qui ciblent les muscles fessiers et beaucoup ne nécessitent aucun équipement. Avec détermination et dévouement, tout le monde peut avoir un retard complet.

Squats

Les squats sont l'un des meilleurs exercices de mise en forme des fesses que vous puissiez effectuer. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules ou même un peu plus larges, car avoir les pieds plus écartés engagera davantage votre derrière. Pointez légèrement les orteils vers l'extérieur et abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir. Arrêtez-vous lorsque vos genoux sont parallèles au sol, puis relevez-vous en position debout. Contractez vos fesses pendant que vous vous tenez pour obtenir plus d'avantages. Pour ajouter de la résistance à un entraînement plus difficile, vous pouvez tenir un poids dans chaque main ou placer une barre sur les épaules.

Fentes

Pour une fente simple, commencez par séparer vos pieds de la largeur des épaules. Faites un pas en avant avec un pied et pliez le genou dans un mouvement de fente. Reculez pour revenir à la position de départ, puis effectuez le même mouvement avec l'autre pied, en avançant pour terminer une répétition. Les fentes vers l'arrière, les fentes latérales, les fentes marchant et les fentes alternées sont d'autres options. Tenir un poids dans chaque main augmentera la résistance et vous sentirez plus de brûlures dans vos fessiers.

Deadlifts

Les soulevés de terre sont un mouvement plus simple que les squats et les fentes, mais maintenir la forme correcte est très important pour éviter les blessures et garantir que les bons muscles sont ciblés. Tenez-vous debout avec un haltère de poids moyen dans chaque main. Gardez vos genoux légèrement pliés et vos bras à vos côtés. Penchez-vous des hanches jusqu'à un angle de 45 degrés. Engagez vos fessiers, pas votre dos, pour revenir à la position de départ. Pour une construction sérieuse des fesses, vous devriez travailler jusqu'à 3 séries de 12 répétitions.

Travail cardio

Bien que l’entraînement en force fonctionne à merveille pour obtenir un mégot qui remplira votre pantalon, vous pouvez développer votre musculature tout en ayant un entraînement cardio efficace. Travaillez sur une pente, telle que la course ou la randonnée en montée, montez les escaliers et effectuez un travail elliptique avec la machine réglée sur une forte pente, pour engager les muscles fessiers lorsque vous brûlez de la graisse. Le kickboxing est une autre forme de cardio qui peut efficacement travailler vos fessiers, avec un mélange de coups de pied latéraux, arrondis et arrondis.

Ressources (3)

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  • Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images