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Quel exercice vous aide à frapper plus vite?

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Votre esprit est le partenaire idéal en matière de boxe.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

En boxe, kickboxing et pratiquement tout art martial qui implique de frapper, tue la vitesse. Pouvoir décrocher une frappe avec rapidité et puissance est tout aussi important que de pouvoir éviter les attaques de votre adversaire. Une fois que vous avez maîtrisé votre technique, vous devez adapter votre entraînement aux exercices qui vous aident à frapper plus vite. En ce qui concerne la vitesse de frappe, veillez à ce que vos séances d’entraînement soient simples, intenses et pertinentes. Les exercices de résistance et la frappe d'un sac lourd sont efficaces, mais la boxe dans l'ombre vous permettra de développer votre vitesse de frappe plus que toute autre chose.

Boxe invisible

Un des exercices de boxe les plus simples peut aussi être le plus efficace pour augmenter la vitesse de vos coups de poing. Commencer et terminer toutes vos séances d’entraînement par quelques brefs tours de boxe fantôme vous aidera à augmenter la vitesse à laquelle vous pourrez lancer des combinaisons. Pour bien encadrer la boîte, vous devez d’abord apprendre la technique appropriée pour lancer vos coups. Une fois que vous maîtriserez les bases du jeu de jambes, du positionnement et du poinçonnage, laissez votre imagination vous guider. Travaillez sur des techniques spécifiques telles que les jabs et les croix ou inventez des scénarios de combat réels pour vous aider à développer la vitesse de mouvement et de réaction de vos coups de poing.

Comment ça fonctionne

Une grande partie de la formation de vitesse se résume à la répétition. Plus vous frappez, plus vos frappes seront rapides et difficiles. Si votre objectif est d’entraîner plus rapidement, la boxe parallèle vous permettra d’atteindre votre potentiel maximum. Supprimez toute résistance de l'exercice en frappant à mains nues et en frappant l'air. En plus de conditionner vos muscles à des contractions plus rapides, la boxe d'ombre conditionne vos muscles à tirer plus rapidement en réponse à des ordres mentaux, vous donnant ainsi un contrôle total sur votre corps, contrairement à l'entraînement en résistance.

Autres exercices

Le poinçonnage à une vitesse réelle augmente votre fréquence cardiaque et vous propulse dans la zone de conditionnement anaérobie. Pour cette raison, il est important de développer une endurance musculaire afin de pouvoir lutter contre les accumulations d'acide lactique et de continuer à frapper avec vitesse et puissance. Frapper un sac de vitesse et faire des coups épuisés avec un coup de poing rapide sur un sac lourd vous oblige à vaincre la fatigue musculaire et à combattre simultanément les forces de résistance. Le poinçonnage est un mouvement complet du corps qui recrute rapidement les bras, les épaules, le dos, le tronc et les jambes. Ainsi, des exercices fonctionnels de poids corporel tels que des pompes, des planches et des tractions peuvent grandement contribuer à augmenter la vitesse de frappe. Les exercices de pliométrie tels que les sauts en boîte, les sauts longs, les burpees et les montées d'escaliers sont efficaces pour vous permettre de générer un maximum de puissance dans les meilleurs délais.

Programmation et considérations

Il est presque aussi important de savoir structurer votre programme d’entraînement pour obtenir des coups plus rapides que de savoir quels exercices exécuter. L'entraînement aux compétences, comme la boxe dans l'ombre et le travail au sac, doit être effectué chaque fois que vous vous entraînez, tandis que les exercices anaérobies plus intenses, tels que les exercices de plyométrie, ne doivent pas être effectués plusieurs jours de suite. Lorsque vous créez une zone d'ombre, visez deux ou trois rounds de deux à trois minutes au début et à la fin de votre entraînement. Si vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez arroser quelques tours supplémentaires tout au long de la journée. Écoutez votre corps tout au long de votre entraînement et retirez-vous si nécessaire. La fatigue conduit souvent à une panne de technique. Des exercices de frappe intenses peuvent également entraîner des blessures à l'épaule.

Ressources (1)