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Quelles machines d'exercice sont les meilleures pour les jambes toniques?

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L'entraînement en résistance des jambes est essentiel pour tonifier ces muscles.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Lorsque votre objectif est de tonifier, vous devez développer vos muscles. Les appareils d'exercice qui aident les jambes toniques sont ceux qui permettent l'exercice anaérobie. Cependant, le simple fait de sauter sur une vieille machine pour les jambes dans l’espoir d’obtenir de belles jambes n’est pas une méthode fiable pour tonifier vos jambes. Vous devez savoir quelle machine fonctionne avec quelle partie de la jambe avant de pouvoir en tirer un bénéfice substantiel.

Wham et Bam pour vos jambons

Les effets sonores de ces vieilles séries télévisées de Batman disent tout: si vous voulez des jambes fortes, vous devez frapper. Vos muscles ischio-jambiers sont les principaux muscles de la jambe responsables des coups de pied en arrière. Pour travailler ces muscles, qui couvrent presque toute la partie postérieure de la cuisse, vous devez utiliser des machines qui imitent un mouvement de pied en arrière. Les meilleures machines pour cela sont les différentes machines de flexion des jambes de votre gymnase. Lorsque vous choisissez une machine de flexion des jambes, ne vous inquiétez pas trop des petites différences; les jambes agenouillées, les jambes assises, les jambes debout, les jambes couchées et les machines courbées se courbent de la même manière.

Exercices pour les quads larges

Juste au coin des jambons se trouvent les quads, les muscles qui composent la majeure partie de votre cuisse. Vos quads sont engagés lorsque vous effectuez un front-kick ou que vous vous levez d'une position accroupie. Les machines qui travaillent les quads ont besoin de tels mouvements. Les machines à traîneau, les presses à jambes, les squats et les rallonges de jambes sont des choix qui conviennent à une personne qui souhaite élargir ses quads.

Au nom de votre veau

Le mollet de votre jambe est juste en dessous de vos ischio-jambiers. Pour travailler vos mollets, vous devez plier votre cheville, comme si vous vous teniez sur la pointe des pieds. Vous n’avez pas besoin de chercher un appareil d’exercice spécifique au mollet dans votre salle de sport et il est peu probable que vous en trouviez un si vous le faisiez. De nombreuses machines de gymnastique axées sur les quads peuvent vous aider à travailler vos mollets. Essayez le traîneau ou la machine à pirater à 45 degrés. Bien que beaucoup utilisent ces machines pour les squats et les presses de jambes, vous pouvez travailler vos mollets en gardant les genoux verrouillés et en fléchissant vos chevilles pour déplacer le poids.

Un tas de mouton noir

Une fois que vous avez une idée des principaux muscles qui contribuent à la musculature de votre jambe, vous pourriez être tenté de vous concentrer sur des machines qui ne touchent que ces muscles. Mais un tas de muscles de mouton noir gisent profondément dans vos jambes. Et des machines conçues pour eux existent dans de nombreux gymnases. Une routine de jambe complète ne devrait pas se faire sans la machine d’adduction de hanche, qui travaille spécifiquement un groupe de muscles dans l’intérieur de la cuisse. Les machines d'abduction de la hanche, un peu comme les machines d'adduction de la hanche mais qui bougent les jambes dans le sens opposé, peuvent vous aider à faire travailler certains des plus petits muscles de l'extérieur de vos cuisses. Et n'oubliez pas le muscle opposé à vos mollets, le tibial antérieur. Vous pouvez travailler ce muscle en effectuant des exercices de mollet mais en fléchissant la cheville dans le sens opposé, de manière à ce que vos orteils se soulèvent du sol.

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