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Avec une utilisation régulière, un tapis roulant peut tonifier les jambes.
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Le tapis de course est l’un des éléments fondamentaux de l’équipement de gymnastique ou d’exercice à domicile. Il fournit aux athlètes une surface lisse et plane pour les exercices aérobiques. Le tapis roulant est cependant plus qu’un simple outil pour brûler des calories; c'est aussi un renforcement efficace des cuisses et des jambes qui peut aider à obtenir un bas du corps sculpté et tonique.
La pente divine
La plupart des tapis roulants modernes ont un réglage d’inclinaison qui vous permettra de marcher et de courir en montée. Selon About Time, les entraînements inclinés brûlent plus de calories et travaillent les muscles des jambes plus efficacement que les entraînements surface-surface, en développant plus de muscles des cuisses et des cuisses, des fessiers, des mollets et des chevilles. Plus l'inclinaison est raide, plus l'avantage est bénéfique, mais ne l'inclinez pas si haut que vous ne pourrez pas vous déplacer confortablement sans tenir les mains courantes.
Sauvegardez-le
Marcher en arrière sur le tapis roulant peut renforcer les quads, les fessiers et les mollets, selon Shape. Marcher en arrière nécessite une vitesse plus lente et une plus grande concentration pour vous assurer de ne pas descendre de la ceinture. Shape recommande d’alterner en marchant en arrière à une vitesse de 2,5 mi / h pendant deux minutes, puis en avançant à une vitesse de 3 mi / h pendant deux minutes, en alternant. Localisez le commutateur d'arrêt avant d'essayer ce mouvement afin de pouvoir éteindre la machine si vous en avez besoin.
Marchepied vers le succès
Pour cibler les cuisses, les hanches et les mollets intérieurs et extérieurs, Shape recommande de se déplacer latéralement sur le tapis de course. En prime, ce mouvement règle également vos abdominaux et vos obliques. Pour commencer, placez votre main droite sur le rail avant et votre main gauche sur le rail gauche. Tourne ton corps à gauche. En commençant à une vitesse lente, faites un pas de côté avec votre pied droit et faites un pas de côté vers l'avant de la machine. Changez de côté pour obtenir un entraînement équilibré.
La tête haute
Pour obtenir un entraînement efficace, il est important de maintenir une posture correcte sur le tapis de course. Gardez les épaules en arrière et la tête haute. Vous devriez regarder devant vous, pas à vos pieds. Si vous devez vous accrocher aux mains courantes, vous avez réglé votre vitesse ou l’inclinaison trop haut. Vos bras devraient être libres de balancer à vos côtés. Maintenir une foulée normale. Vous voudrez peut-être éviter de regarder la télévision ou d'écouter les écouteurs lorsque vous effectuez des mouvements plus difficiles, car vous pourriez devenir distrait.
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