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Quels exercices peuvent être faits à 36 semaines?

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Surveillez votre fréquence cardiaque pendant les exercices de grossesse tardive.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

À 36 semaines, vous êtes sur le point de terminer votre grossesse. À mesure que votre corps se prépare à la naissance, vous aurez peut-être plus envie de lever les pieds et d'attendre que de suivre un programme d'exercices. Mais rester actif dans les derniers jours de la grossesse, avec l'autorisation de votre médecin, peut vous aider à vous préparer physiquement et mentalement au grand événement. Le bon exercice au bon moment vous garde, vous et votre bébé, en bonne santé. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice lorsque vous êtes enceinte.

Pointe

  • Des exercices à faible impact peuvent aider à soulager les maux de dos et à rester mobile en fin de grossesse. Cependant, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.

Aller à faible impact

Lorsque vous êtes enceinte, votre volume sanguin augmente de près de 50% par rapport à celui des femmes non enceintes, indique le National Institutes of Health. Cela signifie que votre cœur doit travailler un peu plus fort que la normale pendant une grossesse en bonne santé. Le fait de continuer à pratiquer des activités cardiovasculaires à faible impact, telles que des cours de marche, de natation et d'aérobic conçus pour la grossesse à partir de 36 semaines, aide votre cœur à rester prêt pour la naissance de votre bébé. L’équilibre devient un problème au cours des dernières semaines. Envisagez donc de marcher sur un tapis roulant en saisissant légèrement les poignées ou en utilisant une canne à l’extérieur pour vous stabiliser et réduire le risque de chute.

Yoga pour la maison Stretch

Les étirements pendant les dernières semaines de grossesse réduisent la pression sur le bas du dos, ce qui peut devenir un problème à l'approche de l'accouchement. Envisagez des cours de yoga spécialement conçus pour les femmes enceintes. L'American Pregnancy Association recommande le yoga comme moyen de soulager le stress et la pression dans tout le corps, ce qui est bénéfique pour vous et votre bébé. Choisissez des cours de yoga tout au long de la grossesse - mais surtout à partir de 36 semaines - qui ne sont pas excessivement rigoureux et évitez de vous allonger sur le dos pendant de longues périodes ou de tordre votre abdomen.

Gardez le rythme avec Kegels

Les exercices de Kegel sont appropriés tout au long de la grossesse, et en particulier à partir de 36 semaines et au-delà. Le renforcement de ces muscles pendant la grossesse peut vous aider à mieux les contrôler pendant le travail et l'accouchement. Les exercices de Kegel aident également à réduire les fuites urinaires et les hémorroïdes, deux problèmes courants au cours du dernier trimestre. Faire des exercices de Kegel au cours des dernières semaines de grossesse et après l’accouchement accélérera le processus de guérison périnéale et vous aidera à retrouver le contrôle de votre vessie avant la grossesse. Babycenter suggère de commencer avec 10 Kegels plusieurs fois par jour et de travailler avec trois ou quatre séries de 10 trois fois par jour.

Apprécie l'eau

Selon l'American Pregnancy Association, de nombreux prestataires de soins de santé considèrent la natation comme l'exercice le plus sûr pour les femmes enceintes. La natation offre un entraînement complet du corps qui procure tonification, étirement et entraînement cardiovasculaire sans ajouter de poids ou de stress aux articulations. Il élimine également le risque de chute, en particulier à 36 semaines et au-delà, lorsque l'équilibre devient un problème.