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Exercices pour un gros ventre et un ventre plat

Exercices pour un gros ventre et un ventre plat


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Pour la perte de graisse dans la région de l’estomac, le cardio est plus efficace que les exercices spécifiques aux abdominaux.

Source de l'image / Photodisc / Getty Images

L’exercice peut aller très loin, à la fois dans la construction de masse dans certains domaines et dans la réduction de la graisse dans tout le corps. Bien qu'il soit impossible de retirer de la graisse d'une partie du corps, vous pouvez concevoir une routine d'exercices pour les fesses plus larges et le ventre plat. Pour obtenir une crosse plus large, vous devrez vous concentrer sur des exercices d’entraînement en résistance dans les hanches. Pour un ventre plus plat, pratiquez des exercices cardio pour brûler les excès de graisse.

Maximisez votre grand fessier

Le grand fessier est le plus gros muscle de votre derrière; améliorer sa taille signifie améliorer la taille globale de vos fesses. Concentrez-vous sur les exercices d'entraînement en résistance qui ciblent le grand fessier, tels que les soulevés de terre, les pressions sur les jambes, les squats sur une jambe, les renversements, les hyperextensions inversées et les fentes. Commencez avec un poids avec lequel vous vous sentez à l'aise et augmentez-le progressivement pour chaque exercice toutes les deux semaines environ, lorsque vous sentez que l'exercice est devenu facile. Effectuez chaque exercice pour un total de 10 répétitions, trois séries chacune. Reste quelques minutes entre les exercices.

Donner du crédit aux assistants

Bien que travailler sur le grand fessier soit peut-être le moyen le plus rapide d’augmenter la taille de votre postérieur, travailler sur les autres muscles de vos fesses peut vous aider à donner à votre derrière une apparence plus ronde et plus grande. Pratiquez des exercices qui ciblent les muscles qui aident votre grand fessier - des muscles tels que le gluteus medius, le gluteus minimus et le tenseur du fascia lata. Ces exercices comprennent les soulèvements de jambes, les redressements assis, les abductions de la hanche, les coups de pied en ciseaux et le déploiement des roues. Encore une fois, effectuez ces exercices en trois séries de 10 répétitions avec du temps pour vous reposer entre les exercices.

Brûler la gelée de votre ventre

La clé d'un ventre plat ne vise pas votre estomac. Au lieu de cela, brûlez les graisses de tout votre corps, ce qui entraînera également une perte de graisse dans la région de l'estomac. Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de faire du cardio de faible intensité. Effectuer au moins 40 minutes de cardio à faible intensité, à environ 65% de votre fréquence cardiaque maximale, amène votre corps à passer du glycogène en combustion stocké dans vos muscles à la graisse en combustion stockée dans tout votre corps, selon le journal "Le médecin et Sportsmedicine. 'Choisissez des exercices cardio que vous estimez pouvoir continuer pendant au moins 40 minutes, allant de la course sur tapis roulant au vélo stationnaire en passant par le kettlebell ou la natation.

Pas le temps pour tout ça

Si votre emploi du temps est trop chargé pour tenir des séances de cardio de 40 minutes en plus de l'entraînement en résistance dont vous avez besoin, pensez à HIIT. L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est cardio pour les tricheurs. Pour HIIT, vous effectuez votre cardio choisi à basse et haute intensité, en effectuant une commutation toutes les 30 secondes. Un entraînement HIIT ne doit pas durer plus de 15 minutes et brûle toujours efficacement les graisses. Vous pouvez le faire avec n’importe quel exercice de cardio que vous utiliseriez pour un entraînement de faible intensité. Par exemple, une routine de nage HIIT peut être une alternance entre un coup de grenouille de faible intensité et une nage totale en style libre. D'autres exemples de routine HIIT consistent à permuter entre le jogging et le sprint sur le tapis de course, entre le saut lent à la corde et les burpees et le basculement entre le shadowboxing léger et la perforation dans un sac lourd.

Ressources (3)



Commentaires:

  1. Lee

    Qui sait

  2. Tygole

    Il est possible et nécessaire :) de discuter à l'infini



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