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Exercices pour la partie médiane du corps

Exercices pour la partie médiane du corps



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La graisse gastrique la plus proche de la réduction de la graisse gastrique est une alimentation saine et de l'exercice.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Que vous essayiez de perdre du poids dans la partie centrale ou que vous essayiez simplement de tonifier, des exercices peuvent être effectués pour améliorer votre apparence. Bien que les exercices ne puissent pas cibler la perte de poids dans une zone spécifique, les entraînements pour la section abdominale aideront à améliorer et à tonifier vos abdominaux supérieurs, vos abdominaux inférieurs et vos obliques. Rester en phase avec les exercices abdominaux aidera également à éviter les maux de dos et augmentera votre souplesse et votre vitesse.

Garniture pré-tonique

Avant de tonifier votre abdomen, vous devez éliminer les graisses par le cardio et une alimentation saine. Différents types de cardio incluent la marche, la course, l'elliptique, la natation, le vélo, les monte-escaliers et la corde à sauter. Effectuez un cardio modéré, comme une marche rapide ou une baignade, 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. Faites du cardio intense, comme la course à pied et le vélo, pour un total de 75 minutes par semaine. Avec le cardio, une alimentation saine aidera à éliminer les graisses. Une alimentation saine comprend des glucides sains - fruits, légumes, haricots et grains entiers - des graisses monoinsaturées, telles que l’huile de canola, l’huile d’olive, les avocats et les noix, les protéines sous forme de poulet frais, de haricots noirs ou de lentilles et le calcium, qui est trouvé dans le lait, le yaourt et le fromage.

Squeeze Midsection

Après avoir coupé votre section médiane, la tonification vient ensuite. Le resserrement latéral fonctionne à la fois sur vos obliques et vos hanches. Pour commencer, agenouillez-vous sur le sol et penchez-vous sur votre droite, en équilibre avec votre main droite sur le sol. Allongez complètement votre jambe gauche sur le côté gauche. Placez votre main gauche derrière votre tête. Soulevez lentement votre jambe gauche jusqu'à ce que votre hanche soit de niveau. Étendez votre bras gauche - paume vers le bas - au-dessus de votre jambe. Tournez la tête et regardez au-delà de votre main, en déplaçant votre cage thoracique vers votre hanche. Faites deux séries de six à huit représentants de chaque côté.

Sculpt comme Spiderman

Le resserrement de la planche Spiderman fonctionne sur tout votre cœur, de vos obliques, bas du dos et abdominaux. Mettez-vous en position de planche, les pieds joints, les avant-bras au sol et les orteils pour maintenir le bas du corps. Gardez le dos droit pendant tout l'exercice. Déplacez votre genou droit vers votre coude droit. Abaissez votre genou à la position de départ avant de lever votre genou gauche vers votre coude gauche. Baissez le dos pour compléter un représentant. Faites 10 répétitions en alternant les côtés.

C'est un Twister!

La torsion du torse fait travailler vos abdominaux, vos épaules et vos cuisses. Pour commencer, tenez vos jambes écartées de la largeur des épaules. Levez les deux bras sur vos côtés et faites les poings. Pliez vos coudes jusqu'à ce que les deux poings soient sur les côtés de votre tête. Levez votre genou gauche au coude droit, tout en tournant votre torse vers la gauche. Revenez à la position de départ. Répétez l'opération pendant 30 secondes de chaque côté.

Recommandations

Arrêtez les exercices si vous ressentez une douleur ou un inconfort extrême. N'effectuez pas les exercices plusieurs jours de suite. Donnez à votre corps un jour ou deux de repos entre les exercices anaérobies pour permettre à vos muscles de guérir.