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Plans d'entraînement Figure féminine compétiteur

Plans d'entraînement Figure féminine compétiteur


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La définition du muscle, pas de masse volumineuse, est nécessaire pour un concurrent féminin.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Si vous avez l’ambition de mettre en valeur les résultats de vos efforts d’entraînement, songez à vous inscrire à un concours de figures féminines. Les juges recherchent principalement des morphologies féminines tonifiées. Par conséquent, même si vous développez vos muscles, vous ne développerez pas de volume. Vous réduirez également la graisse corporelle pour montrer la définition du muscle, mais les concurrents ne réduiront pas la graisse corporelle autant que leurs homologues du bodybuilding et du fitness. Vous n'aurez pas besoin de chorégraphier une routine de danse, comme le font les compétiteurs de fitness.

L'entraînement en force

Même si votre objectif n'est pas de développer l'énorme masse que pratiquent les bodybuilders féminins, vous aurez toujours besoin de développer vos muscles. Cela peut être accompli avec des poids libres ou des machines ou même avec un entraînement à la maison qui ne nécessite que des poids à la main ou tout simplement le poids du corps. Des exercices tels que des mouvements brusques, des tractions sur soi, des sauts de squat, des crampes et des planches constitueront un entraînement stimulant qui ne demande rien de plus que votre poids pour construire et sculpter le muscle d'une compétition de silhouette féminine.

Fréquence de formation

Bien que l'intensité d'entraînement pour une compétition de figures ne soit pas la même que si vous vous prépariez pour une séance de fitness ou de musculation, la fréquence de vos entraînements devra tout de même être régulière afin de développer et de maintenir votre musculature. Une répartition de cinq jours est un programme d’entraînement efficace qui entraîne les grands groupes musculaires deux fois par semaine. Cela vous permet également de vous reposer, sauf si vous vous approchez d'un concours. Dans ce cas, vous ajouteriez un sixième jour pour résoudre les problèmes qui, à votre avis, nécessitaient davantage d’attention et pour améliorer votre cardio. Par exemple, travaillez les jambes les lundis et les jeudis, le haut du corps les mardis et vendredis et concentrez-vous. exclusivement sur vos muscles abdominaux le mercredi.

Éléments vitaux pour la combustion des graisses

Les exercices cardiovasculaires font partie de votre entraînement et vous aideront à vous débarrasser de la graisse corporelle afin que vous puissiez voir la définition des beaux muscles que vous avez construits. Votre séance d'entraînement devrait comprendre 20 à 40 minutes de cardio au moins trois fois par semaine, mais jusqu'à cinq fois si votre emploi du temps le permet. Tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et le maintient pendant toute la durée de votre entraînement cardio est utile, comme courir, faire du vélo, de l'aviron, travailler sur l'elliptique ou participer à un cours d'aérobic ou à un autre cours de cardio. Cardio seul ne brûlera pas de graisse, cependant, si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre de graisse corporelle. Une combinaison du contrôle de votre apport calorique, associée à un exercice cardio, créera un déficit calorique suffisant pour brûler une à deux livres par semaine. Équilibrez les deux pour brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour.

HIIT obtient des résultats

L'entraînement à haute intensité d'intervalle (HIIT) tire le meilleur parti du temps que vous avez à travailler et est un moyen efficace d'obtenir des résultats pour une compétition de figure. "Shape" recommande de faire votre entraînement contre résistance comme un circuit HIIT, de passer d’un exercice à l’autre sans repos et d’effectuer des répétitions plutôt que de compter le nombre dans un rapport repos / travail de deux à un. Un exemple d’exercice dans votre circuit consisterait à effectuer des pompes à un rythme modéré pendant deux minutes, puis à augmenter l’intensité autant que vous le pourrez pendant une minute. Prenez peu de repos ou pas du tout entre les exercices, parcourez le circuit au moins deux fois, trois fois si vous en avez le temps. En outre, vous pouvez effectuer votre cardio en tant qu’entraînement HIIT. Vingt minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité sur le tapis de course ou le vélo d'appartement trois fois par semaine, en plus de votre entraînement en résistance, vous aideront à vous pencher en forme en un minimum de temps pour améliorer la visibilité de vos muscles.



Commentaires:

  1. Tomek

    Je pense qu'il y en a.

  2. Jimmie

    Sujet plutôt utile

  3. Symon

    Bien sûr, je m'excuse, mais cette réponse ne me convient pas. Qui d'autre peut suggérer?

  4. Lameh

    Qu'y a-t-il en mon nom, vous appréciez le volume de la poitrine. Et la forêt est si mystérieuse, et les larmes sont si réfléchies. Tout le monde a la droite à gauche. "Blue Runs - la voiture se balance ..." Chaque femme mérite le sexe, mais pas toutes les femmes - deux fois

  5. Ga!l

    Ce message est incomparable))), c'est intéressant pour moi :)

  6. Tiarchnach

    I think I mean both

  7. Donnell

    Message très amusant



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