Aptitude

Exercices de thérapie au rouleau en mousse

Exercices de thérapie au rouleau en mousse



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les exercices à base de mousse peuvent aider à soulager les tensions musculaires.

Images Comstock / Stockbyte / Getty Images

Un rouleau en mousse peut vous faire économiser le temps et les dépenses d'un massothérapeute pour régler votre tension musculaire et vos nœuds ou points déclencheurs. Grâce à cette aide thérapeutique, plusieurs exercices de roulement du haut et du bas du corps, appelés exercices de relâchement auto-myofascial, peuvent être réalisés pour imiter un massage en profondeur. Les rouleaux de mousse sont cylindriques, de tailles et de densités différentes. Bien que beaucoup soient lisses, certains présentent des bosses et des rainures. Avec des exercices quotidiens de roulement, vous pouvez aider à prévenir les problèmes musculaires.

Rouler pour le soulagement

Les avantages des rouleaux en mousse sont nombreux, affirme Ben Kim, docteur en chiropratique. En utilisant votre propre poids, vous pouvez contrôler la quantité de pression que vous appliquez à un muscle ou à un groupe de muscles spécifique. Les exercices à rouleaux de mousse peuvent améliorer la circulation sanguine au niveau des muscles, des tendons et des ligaments, ce qui permet un meilleur échange des déchets et des nutriments. Lorsque les muscles et les ligaments deviennent courts et serrés ou que vous développez un nœud, des exercices au rouleau peuvent fournir un massage en profondeur de ces zones, ce qui peut allonger les tissus et vous aider à éviter les blessures.

Roulement du bas du corps

Pour faire rouler les principaux muscles du bas de votre corps, commencez par les mollets. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et placez les deux chevilles sur le dessus du rouleau. Soulevez vos hanches du sol et soulevez-vous avec vos bras. Faites rouler vers l'avant jusqu'à ce que le rouleau soit juste en dessous de vos genoux, puis revenez à la position de départ. Déplacez le rouleau jusqu'à l'arrière de vos cuisses pour cibler vos muscles ischio-jambiers. Rouler d'avant en arrière juste au-dessus de vos genoux et juste en dessous de votre bassin. Asseyez-vous sur le rouleau pour vous concentrer sur vos muscles fessiers. Soulevez-vous, gardez votre pied gauche au sol, croisez votre pied droit et posez-le sur votre genou gauche. Rouler d'avant en arrière sur votre fesse droite puis répétez avec votre joue gauche. Tournez, face cachée, placez le rouleau sous vos cuisses, soulevez-vous sur vos avant-bras et roulez-vous en arrière pour cibler vos quads.

Roulement du haut du corps

La plupart des exercices du haut du corps ciblent les muscles de votre dos. Pour vous concentrer sur le bas du dos, allongez-vous, placez le rouleau sous le dos, pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Avec le haut du corps hors du sol, placez vos mains derrière votre tête, maintenez votre tête et votre cou en position neutre et roulez en arrière de vos hanches jusqu’à la hauteur de votre cage thoracique. Placez le rouleau sous vos épaules pour cibler le haut de votre dos. Avec vos hanches sur le sol, rouler au milieu de votre dos, puis retour à vos épaules. Allongez-vous sur le côté et placez le rouleau sous votre aisselle pour cibler vos latissimus dorsi ou lats. Avancez et reculez pour que le rouleau glisse le long de la partie extérieure de votre dos. Améliorez l'amplitude de vos mouvements de la colonne vertébrale et concentrez-vous sur vos rhomboïdes en vous allongeant dans le sens de la longueur du rouleau et en roulant lentement d'un côté à l'autre.

Technique de roulement et astuces

Sauf avis contraire de votre fournisseur de soins de santé, évitez de vous rouler sur les zones osseuses, telles que vos genoux, et sur toute plaie ouverte ou blessée. Rouler lentement, en petites sections. Lorsque vous passez un nœud musculaire ou une zone douloureuse serrée, arrêtez-vous dessus environ 20 secondes ou jusqu'à ce que vous sentiez que le nœud se détendait et se relâchait. Si la zone est trop douloureuse pour appliquer une pression directe, déplacez légèrement votre position, appliquez une pression sur une zone proche, puis travaillez lentement sur toute la zone. Comme après un massage, buvez de l’eau après votre séance de roller pour rester hydraté.

Ressources (1)

Crédits Photo

  • Images Comstock / Stockbyte / Getty Images