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Liste des blocs alimentaires pour le régime de zone

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Prenez des fruits de mer avec avocat et asperges cuites à la vapeur pour le dîner sur le régime Zone.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Le Dr Barry Sears a mis au point le régime Zone pour aider les gens à perdre du poids, à prévenir les maladies chroniques et à vivre plus longtemps. Le régime repose sur le principe qu'il est plus probable que vous obteniez ces avantages lorsque vous mangez des matières grasses saines, ainsi qu'un rapport spécifique de protéines, de matières grasses et de glucides à chaque repas. Chaque bloc de zone, constitué d’un certain ensemble d’aliments, contient une quantité spécifique de matières grasses, de protéines ou de glucides. Chaque repas du régime devrait inclure le même nombre de blocs de matières grasses, de protéines et de glucides.

Comment utiliser les blocs de zone

Les blocs de zone guident votre planification de repas sur le régime de Zone. Votre poids, votre taille, votre tour de taille et votre tour de hanche déterminent vos recommandations quotidiennes de Zone Block. Cependant, la plupart des femmes devraient consommer de trois à quatre blocs de protéines, lipides et glucides par zone, en moyenne, environ 11 blocs par jour. La quantité appropriée pour la plupart des hommes est de quatre blocs de zone par repas, soit en moyenne 14 blocs par jour.

Choisissez des sources maigres de protéines

Chaque bloc de protéines contient 7 grammes de protéines. Un bloc de zone représente de 1 à 1,5 once pour de nombreux choix, tels que les viandes très maigres, y compris le poulet et les poitrines sans peau, le bacon canadien et le bœuf nourri à l'herbe; viandes maigres, telles que le boeuf maigre et le jambon; et du poulet, du poisson et des crustacés à la viande brune. Deux gros blancs d'œufs, un quart de tasse de poudre de protéines et 5 onces de tofu mou sont des exemples de bloc de protéines de zone. Le fromage et le lait faible en gras, le fromage cottage et le yogourt sont des choix de protéines qui fournissent également du calcium.

Optez pour des graisses saines pour le cœur

Un bloc de graisse de zone contient 1,5 gramme de graisse; mettez l'accent sur les acides gras monoinsaturés, qui aident à réduire votre risque de maladie chronique. Un bloc contient 1/3 cuillère à café d'huile d'olive, d'amande ou d'huile d'arachide; trois cacahuètes, noix de cajou ou amandes; 1 cuillère à soupe de guacamole; ou 1/2 cuillère à café de beurre d'arachide. Étant donné que la plupart des repas comprennent trois ou quatre blocs de zone, vous pouvez mélanger 3/4 tasse de fromage cottage faible en gras, soit trois blocs de protéines, avec neuf noix de cajou ou trois blocs de graisse.

Focus sur les glucides riches en nutriments

Les aliments contenus dans le bloc de glucides Zone incluent des légumes, des fruits, des haricots et certaines céréales. Un bloc se compose de 9 grammes de glucides abordables, que vous pouvez calculer en soustrayant les grammes de fibres alimentaires des grammes de glucides totaux contenus dans un aliment. La portion Zone Block pour le chou frisé, les aubergines, les cœurs d'artichauts, les champignons et le chou est de 1,5 à 2 tasses et d'au moins 2 tasses pour les légumes crus tels que les haricots verts, les poivrons verts, la laitue, les épinards, les pois mange-tout et les concombres. La moitié d’une pomme, d’une nectarine, d’une orange ou d’une poire est un bloc de glucides. Vous pouvez également choisir de l'orge, des flocons d'avoine ou de petites portions de haricots.



Commentaires:

  1. Nijin

    Prompt, où m'apprendre davantage?

  2. Boulboul

    Nous sommes désolés, mais cela pourrait vous donner plus d'informations.

  3. Collin

    Cette idée est à peu près



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