Nutrition

Qu'est-ce qu'un bon apport en vitamines pour les femmes de plus de 50 ans?

Qu'est-ce qu'un bon apport en vitamines pour les femmes de plus de 50 ans?


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Discutez avec votre pharmacien pour vous assurer que vos suppléments de vitamines n'interagiront pas avec vos ordonnances.

Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Lorsque vous atteignez l'âge de 50 ans, vous avez besoin des mêmes vitamines que lorsque vous étiez plus jeune. Mais vous devrez faire plus attention aux vitamines qui gardent vos yeux et vos os en bonne santé, stimulent votre métabolisme et aident à prévenir les maladies. Ces vitamines vous aideront à rester en pleine forme pendant des années. Tandis que vous pouvez certainement prendre une multivitamine ou des suppléments de vitamines séparés pour obtenir ce dont vous avez besoin, vous concentrer sur certains aliments peut également améliorer votre apport en nutriments.

Vitamine A

Il est normal que votre vision diminue à mesure que vous vieillissez. Cependant, un apport régulier en vitamine A peut maintenir votre vision - surtout votre vision de nuit - aussi forte que possible. La vitamine A protège vos cornées et contribue à la création de protéines impliquées dans la transmission de la lumière. L'Institute of Medicine recommande environ 700 microgrammes, soit 2333 unités internationales, chaque jour. Vous en obtiendrez beaucoup en mangeant des fruits et des légumes de couleur orange, comme des cantaloups, des carottes et des patates douces. Les coupes de boeuf maigres, les œufs entiers et les produits laitiers enrichis faibles en gras sont également riches en vitamine A.

Vitamine D

L'ostéoporose est répandue chez les femmes ménopausées. À mesure que les niveaux d'hormones fluctuent, vous pouvez perdre du tissu osseux, ce qui affaiblit et fragilise votre squelette. Pour aider votre système à absorber le plus de calcium possible pour une santé optimale des os, absorbez de la vitamine D dans votre alimentation quotidienne. À partir de 50 ans, vous aurez besoin de 15 microgrammes, soit 600 unités internationales, de vitamine D par jour. Si vous prenez des suppléments de vitamine D, optez pour D-3, car cette forme de vitamine est plus susceptible de prévenir les fractures. Vous pouvez également obtenir une partie de la vitamine D dont vous avez besoin en mangeant du saumon, des anchois, du thon, des œufs entiers ou du lait enrichi.

Vitamines C et E

Les deux vitamines C et E sont essentielles pour améliorer votre système immunitaire et la santé de vos cellules. Ils combattent des bactéries dangereuses et d'autres envahisseurs qui peuvent vous rendre malade, compromettant ainsi la santé de vos cellules. Bien qu'ils soient tous deux des antioxydants, la vitamine C va encore plus loin et crée du collagène pour garder votre peau lisse et saine. Chaque jour, vous devez obtenir 75 milligrammes de vitamine C, ainsi que 35 autres milligrammes si vous êtes fumeur, car fumer met à rude épreuve votre système immunitaire et vos cellules. Pour la vitamine E, assurez-vous d’obtenir 15 milligrammes par jour, indique l’Institute of Medicine. Les fruits et les légumes sont chargés de vitamine C, tandis que les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes-feuilles sombres sont remplis de vitamine E.

Vitamine K

La vitamine K déclenche une série de réactions conduisant à la coagulation du sang. Si vous vous blessez, c'est à cause de la vitamine K que vous attrapez des croûtes, bien que cela aide également à arrêter les saignements internes si vous souffrez d'un traumatisme ou d'un problème digestif. Vous devez consommer 90 microgrammes de vitamine K dans votre alimentation chaque jour de votre vie adulte. Les épinards, le chou frisé, le chou et d'autres légumes-feuilles vous apportent beaucoup de vitamine K.

Vitamines B

Votre métabolisme a tendance à ralentir avec l'âge. Mais si vous consommez régulièrement des vitamines du groupe B, votre métabolisme devrait pouvoir fonctionner à pleine capacité. La thiamine, la niacine, la B-6, la riboflavine, l'acide pantothénique, la B-12, la biotine et le folate agissent côte à côte pour tirer l'énergie des aliments que vous consommez, explique la Harvard Medical School. Ces vitamines B sont essentielles à la répartition des glucides, des lipides et des protéines dans votre alimentation. Optez pour un complexe de vitamines B ou multivitamines offrant 100% de la valeur quotidienne de chacune de ces vitamines B. Les vitamines B dont vous avez besoin proviennent également de la viande, du porc, des œufs entiers, du poulet et des aliments à base de grains entiers, pour n'en nommer que quelques-uns.



Commentaires:

  1. Umayr

    Bonjour tout le monde! Cela m'a souri !!!!

  2. Ayaan

    Quel excellent sujet

  3. Balin

    Vous avez atteint le but.

  4. Zubair

    Mes compliments à l'auteur, égayé une pause au travail. Intéressant.

  5. Twiford

    Le groupe de rock pour les jeunes Ranetki dit merci pour un si merveilleux blog!

  6. Digor

    Je vous félicite que vous ayez visité l'idée remarquable



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