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Est-il bon de travailler vos abdominaux tous les jours?

Est-il bon de travailler vos abdominaux tous les jours?


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Plusieurs exercices de poids corporel peuvent vous aider à développer un ensemble puissant d'abdos.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Au baseball, vous apprendrez à frapper une balle courbe plus rapidement si vous passez le plus de temps possible dans la cage au bâton contre un lanceur. Cependant, lorsqu'il s'agit de construire vos abdominaux, la même approche n'est pas idéale. Bien que la construction d'un ensemble d'abs aussi dur que dur puisse être au sommet de votre liste de choses à faire pour votre condition physique, pour obtenir le noyau que vous désirez, il ne suffit pas de travailler vos abdos tous les jours au cours de longues sessions épuisantes.

Exercices Ab

Ce n'est pas facile de sculpter un ensemble d'abs ciselés, mais les exercices à votre disposition pour vous donner le cœur que vous désirez sont nombreux. Si vous aimez faire de l'exercice à la maison, des exercices de poids corporel tels que des redressements assis, des redressements assis, des coups de pied de bicyclette et des planches avant ciblent vos abdominaux. Au gymnase, vous pouvez tenir des haltères pendant que vous effectuez des redressements assis ou des redressements assis, ou utilisez une machine à sous abdominale pour donner à vos abdominaux un entraînement stimulant.

Fréquence d'exercice

Au lieu d'essayer de construire vos abdominaux en les exerçant quotidiennement, la modération est la clé. La recommandation générale pour la condition physique des adultes consiste à inclure deux jours d’entraînement en force dans votre programme d’entraînement hebdomadaire. N'entraînez pas vos abdominaux tous les jours, car les muscles ont besoin de temps pour se rétablir entre les séances d'entraînement. La fréquence à laquelle vous entraînez vos abdominaux dépend de votre niveau de forme, mais un ou deux jours de repos entre deux séances d’entraînement sont généralement appropriés.

Reps et Sets

Si vous êtes déterminé à rattraper votre temps libre en consacrant un temps considérable à la construction de vos abdominaux, ne vous précipitez pas pour faire des redressements assis à trois chiffres. L'American Council on Exercise recommande de construire vos abdominaux avec modération; trois séries d'un maximum de 25 répétitions sont généralement suffisantes. ACE vous avertit que si vous pouvez effectuer plusieurs exercices abdominaux en une seule session, il est possible que vous effectuiez l'exercice avec un formulaire incorrect.

Gros ventre

Les jours où vous ne travaillez pas vos abdominaux, consacrez votre temps d'entraînement à des exercices d'aérobic pour brûler les graisses dans tout votre corps, y compris autour de votre ventre. À moins que vous n'ayez que peu de graisse corporelle, des exercices abdominaux continus renforceront vos abdominaux, mais ils ne seront pas visibles sous la couche de graisse. Les exercices d'aérobic tels que le jogging, le vélo, la natation et la corde à sauter brûlent tous les calories à un taux élevé pour vous aider à perdre du poids, de sorte que lorsque vous construisez vos abdominaux, ils seront visibles.

Ressources (2)



Commentaires:

  1. Akiiki

    Tout n'est pas si simple qu'il n'y paraît

  2. Balmaran

    Merci pour l'info! Intéressant!

  3. Fenton

    jeu très drôle

  4. Nikoran

    Tu as tout à fait raison. En ce rien, il n'y a une bonne idée. Je suis d'accord.



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