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Bon entraînement pour les pré-adolescents à perdre la graisse du ventre

Bon entraînement pour les pré-adolescents à perdre la graisse du ventre


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Les parents actifs ont tendance à élever des enfants actifs qui choisissent un mode de vie adapté à leur forme.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

L'obésité infantile a atteint des niveaux épidémiques. Le Center for Disease Control signale qu'il a atteint 12,5 millions d'enfants en Amérique, soit trois fois plus qu'en 1980. De nombreux préadolescents de cette catégorie stockent l'excès de graisse du ventre, ce qui est très dangereux. La graisse du ventre, ou graisse viscérale, augmente le risque de préadolescence du diabète de l'enfant et d'autres troubles métaboliques, ainsi que du développement de conditions telles que l'hypertension, les maladies cardiaques, la démence et certains cancers plus tard dans la vie. L'exercice quotidien ainsi qu'un régime alimentaire sain et équilibré sont fortement recommandés comme remède pour perdre de la graisse du ventre chez les préadolescents.

Lignes directrices

Les directives minimales recommandées concernant l'activité physique des enfants et des adolescents sont légèrement supérieures à celles des adultes. Le CDC conseille aux adultes en bonne santé de participer à au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée et à deux jours d'entraînement contre la résistance chaque semaine. Il est recommandé aux préadolescents d’être actifs pendant 60 minutes chaque jour, y compris trois jours par semaine d’activité musculaire. La recommandation comprend également au moins trois jours par semaine d'exercices d'intensité intense. Les préadolescents doivent choisir des activités qui leur plaisent avec une combinaison d'exercices d'intensité modérée et vigoureuse pour rester en bonne santé. Suivre ces directives et suivre un régime alimentaire sain est suffisant pour permettre aux préadolescents de perdre de la graisse du ventre et de la conserver.

Rester simple

Les préadolescents n’ont pas besoin de programme d’entraînement formel et planifié pour perdre de la graisse du ventre et rester en bonne santé. La clé est d'encourager votre pré-adolescente à intégrer l'activité physique à leur style de vie. La recommandation quotidienne de 60 minutes ne doit pas nécessairement être complétée en une session. Une corde à sauter 30 minutes après les cours et une marche rapide de 30 minutes avec la famille après le dîner suffisent pour respecter le minimum quotidien. D'autres idées d'exercices incluent la natation, la pratique du basketball, la planche à roulettes, le hula hoop, le trampoline, le yoga et le cyclisme. Certains préadolescents préfèrent même les DVD d'exercices à domicile. Si votre pré-adolescent participe déjà à un sport, à une équipe de danse, à une gymnastique ou à une autre activité physique organisée, cela compte pour les 60 minutes d'activité quotidienne.

Qu'en est-il des Crunches?

Tous les exercices d'estomac dans le monde ne se débarrasseront pas d'eux-mêmes de la graisse du ventre. Selon l'American Council on Exercise, le seul moyen de perdre du poids dans un domaine particulier est de participer à un entraînement cardiovasculaire complet du corps et à la musculation pour perdre du poids. Les préadolescents doivent participer à des exercices de renforcement musculaire au moins trois jours par semaine dans le cadre de la recommandation quotidienne de 60 minutes. Il peut s’agir d’une activité structurée, telle que la pratique d’un sport, la levée de poids ou des exercices avec des bandes de résistance, ou aussi simple que de grimper aux arbres ou de jouer sur le terrain de jeu. Les exercices de poids corporel tels que les pompes, les squats et les fentes sont un moyen simple pour les préadolescents d'intégrer des exercices de renforcement dans leur journée.

Questions de régime

Selon une étude de l'Université du Pays basque, un régime avec trop d'aliments gras provoque un excès de graisse abdominale chez les adolescents, quel que soit leur degré d'activité. Les préadolescents doivent avoir un régime équilibré composé de protéines maigres, de légumes verts à feuilles, de fruits et de glucides sains. Il est important de manger autant d'aliments entiers que possible et d'éviter les aliments transformés et les boissons sucrées. Les préadolescents ne peuvent pas consommer plus de calories que ce qu’ils dépensent en faisant de l’exercice et s’attendent à perdre du poids. Consultez le médecin de votre enfant avant de tenter un plan de perte de poids.



Commentaires:

  1. Tygokinos

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