Aptitude

Genou suspendu soulève et craque

Genou suspendu soulève et craque


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Montrez votre force avec une levée de genou pendant.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Dans la quête constante de nouvelles variations, la relance du genou suspendu donne de solides résultats. Un moyen de varier vos entraînements principaux consiste à changer le type de contraction abdominale. L'augmentation du genou suspendu, également connu sous le nom de resserrement inversé suspendu, s'adapte à la facture puisque vos abdominaux se contractent statiquement au lieu de raccourcir la façon dont ils le font lors d'un resserrement traditionnel.

Attendre

Une chaise de capitaine ou une barre supérieure est nécessaire pour lever le genou pendant. Placez vos mains sur une barre au-dessus de votre tête, paumes des mains tournées vers l’avant, et suspendez vos jambes sous vous. Placez vos avant-bras sur les accoudoirs d'une chaise de capitaine et votre dos contre le coussinet arrière. Tenez les poignées et écartez vos pieds des repose-pieds afin que vos jambes pendent. Serrez votre abdomen dans l'une ou l'autre position en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez et levez vos genoux vers votre poitrine.

Avec ou sans

Vous pouvez effectuer le resserrement inverse suspendu avec ou sans poids supplémentaire. L'intensité de la suspension du genou est augmentée en maintenant un poids entre vos pieds. Placez un haltère verticalement entre vos pieds, puis levez les genoux vers votre poitrine. Vous pouvez également effectuer le resserrement inverse avec ou sans flexion de la taille. La flexion de la taille se produit lorsque vous réduisez la distance entre vos côtes et vos hanches. c'est à ce moment que le rectus abdominis et les obliques se contractent. Pour ce faire, élevez vos hanches vers votre poitrine en levant vos genoux. Si vous ne soulevez que les genoux, ce sont les fléchisseurs de la hanche qui font le plus gros du travail. Les abdominaux se contractent toujours, mais ils le font de manière isométrique au lieu de dynamique.

Ordre inverse

Certaines personnes effectuent la levée du genou pendant dans le but de cibler la partie inférieure de l'abdomen. Le rectus abdominis se trouve à l’avant de votre abdomen et s’étend des côtes à vos hanches. Bien que vous ne puissiez pas raccourcir seulement la moitié de la PR, lorsque vous portez vos hanches à hauteur des côtes, comme lors du crunch inversé suspendu, votre bassin se déplace en premier. Lorsque cela se produit, il y a une plus grande quantité de raccourcissement dans la zone inférieure qui défie les abdominaux inférieurs légèrement plus que les fibres supérieures.

Muscle à travers

Ajoutez l'élévation du genou pendant à vos jours d'entraînement abdominal. Vous pouvez effectuer l'exercice quotidiennement si vous ne ressentez pas de faiblesse ou de douleur. Pendant votre entraînement, essayez d’achever une à trois séries de huit à douze répétitions. Ou, faites un nombre plus élevé de répétitions si votre cœur n'est pas fatigué. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries. Pour obtenir les meilleurs résultats de renforcement du noyau, modifiez votre routine abdominale toutes les deux ou trois semaines.



Commentaires:

  1. Faelmaran

    Probablement, je me trompe.

  2. Fergus

    Il y a quelque chose dans ce domaine et j'aime cette idée, je suis entièrement d'accord avec vous.

  3. Beornet

    C'est ensemble. Et avec cela, j'ai rencontré. Nous discuterons de cette question.

  4. Daizuru

    Bravo, cette phrase remarquable est nécessaire au fait

  5. Steele

    Je pense que vous faites une erreur. Je peux le prouver. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  6. Geteye

    Volontiers j'accepte. Le thème est intéressant, je vais participer à la discussion. Je sais, qu'ensemble, nous pouvons obtenir une bonne réponse.



Écrire un message