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Fréquence cardiaque pour faire du jogging et perdre du poids

Fréquence cardiaque pour faire du jogging et perdre du poids


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Une personne de 200 livres brûle plus de 300 calories en 30 minutes de jogging.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Pour améliorer votre santé cardiovasculaire et potentiellement perdre du poids, frappez le trottoir pour faire du jogging. Le seul équipement dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et le seul travail de préparation consiste à trouver un endroit sûr pour courir. Selon HealthStatus.com, une personne de 150 livres brûle 477 calories par heure de jogging. Pour atteindre cette brûlure calorique et optimiser votre perte de poids, vous devez vous concentrer sur la recherche et le maintien de votre fréquence cardiaque cible.

Tirer le maximum du jogging

L'American Council on Exercise indique qu'une intensité plus élevée (entre 70 et 85% du rythme cardiaque maximum) vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Vous perdez du poids en dépensant plus de calories que vous n'en consommez. Vous dépensez plus de calories avec une intensité d'entraînement plus élevée, ce qui crée un déficit calorique plus important. Le maintien d'une fréquence cardiaque cible de 85% vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Calcul de la fréquence cardiaque cible

Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 ans. Il s’agit du nombre maximum théorique de battements que votre cœur peut supporter en une minute. Pour calculer votre fréquence cardiaque cible, vous devez multiplier votre fréquence cardiaque maximale par la plage souhaitée. Une femme de 30 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute. Pour maximiser la perte de poids et atteindre une santé cardiovasculaire optimale, une fréquence cardiaque cible comprise entre 133 et 161 battements par minute permettrait au cœur de garder le rythme cardiaque dans la zone des 70 à 85%.

Vérifier votre fréquence cardiaque

Pour obtenir une mesure précise de votre fréquence cardiaque, vous devez la prendre pendant que vous vous entraînez. Même un bref repos d'une minute permettra à votre fréquence cardiaque de diminuer rapidement et ne sera pas un bon indicateur de la force avec laquelle votre corps et votre cœur travaillent. Il existe un certain nombre de moniteurs de fréquence cardiaque abordables sur le marché, ce qui vous permet d'obtenir un retour instantané et constant sur votre fréquence cardiaque. Vous pouvez également palper votre pouls au poignet ou dans le cou. Comptez le rythme cardiaque pendant 15 secondes et multipliez-le par quatre pour obtenir votre rythme cardiaque.

Varier votre routine

Devenir un bon jogger demande du temps et des efforts. Vous devez faire du jogging trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes pour bénéficier des avantages cardiovasculaires et améliorer votre niveau de compétence. Essayez de changer de rythme ou de pratiquer un entraînement par intervalles au moins une fois par semaine. Augmentez votre cadence pendant une à deux minutes toutes les trois à cinq minutes pendant votre jogging. Travaillez sur les pentes et les dénivellements en parcourant des collines dans votre quartier ou des escaliers par temps pluvieux. Si vous vous sentez aventureux, essayez le trail running.



Commentaires:

  1. Sham

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    une très bonne phrase

  3. Natal

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  5. Achelous

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  6. Yedidyah

    Lire le thème?

  7. Dira

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  8. Deaglan

    À savoir: il n'y a que du caviar noir, pour se détendre sur la mer Noire et monter une Audi noire et très noire!



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