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HIIT Vs. Aérobie

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Le sprint est un exemple d'entraînement par intervalles de haute intensité.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

L’entraînement par intervalles à haute intensité - ou HIIT - a été qualifié par l’American College of Sports Medicine de tendance en matière de remise en forme en 2014. Les séances d’entraînement HIIT sont généralement brèves, intenses et caractérisées par des efforts soutenus ponctués de périodes de faible intensité. , ou même le repos total. Contrairement à la structure alternée travail-repos de l'IHIT, l'exercice aérobie traditionnel implique des activités d'endurance à l'état stable effectuées à une intensité modérée, telles que la course à pied, la marche rapide, la rotation ou la natation.

Améliorations cardiovasculaires

Les exercices HIIT et aérobiques peuvent améliorer la santé et la forme cardiovasculaires. Plusieurs études rapportées dans un article de 2012 de l'IDEA Health and Fitness Association ont montré que les améliorations cardiovasculaires apportées par HIIT étaient aussi bonnes et, dans certains cas, supérieures aux résultats obtenus avec l'activité aérobique traditionnelle. Dans une étude de huit semaines portant sur 40 coureurs moyennement entraînés, les participants affectés au groupe de course traditionnel n'ont présenté aucun gain significatif en volume systolique - la quantité de sang pompée par le cœur à chaque battement. Les participants à l'étude affectés à un entraînement par intervalles à haute intensité au cours de la même étude ont connu une amélioration de 10% du volume des accidents vasculaires cérébraux.

Capacité aérobie

Il est bien établi que l’entraînement en endurance traditionnel améliore la capacité aérobique, c'est-à-dire la capacité de faire de l'exercice plus longtemps à une intensité plus élevée. Mais avec HIIT, vous pouvez obtenir des résultats similaires en moins de temps. Dans une étude publiée dans "The Journal of Physiology", les participants qui effectuaient quatre à six sprints cyclistes de 30 secondes trois fois par semaine sur une période de six semaines obtenaient des résultats comparables à ceux des cyclistes d'endurance qui cyclaient pendant 40 à 60 minutes à intensité modérée. fois par semaine.

La combustion des graisses

L'entraînement par intervalles à haute intensité est préférable à l'exercice aérobique pour brûler les graisses comme carburant pendant l'entraînement. Ceci est le résultat de l'intensité plus élevée. Des études indiquent également que l’entraînement HIIT est supérieur à l’entraînement à l’endurance à l’état d’équilibre en brûlant des calories après l’entraînement. Selon le Médecine de l'American College of Sport, cet effet post-entraînement peut durer jusqu'à 72 heures lorsque le corps s'efforce de récupérer et de se réparer.

Alors, quel est le meilleur?

Selon l'American College of Sports Medicine, vous obtiendrez les deux types d'entraînement en meilleure santé et plus en forme. Inclure une balance des deux dans votre routine d'entraînement est une bonne idée. Les directives standard de 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée ne sont pas toujours réalistes pour les Américains pressés. Se tourner vers HIIT pour un exercice rapide, efficace et effectif peut être une bonne option.

Ressources (2)



Commentaires:

  1. Kajas

    Et pourtant, il ne reste plus clair. Si cela ne le rend pas difficile, écrivez plus en détail.

  2. Roslyn

    C'est le mensonge.

  3. Dogar

    D'autres options?

  4. Brangore

    C'est remarquable, c'est une réponse très précieuse

  5. O'shea

    Je suis final, je suis désolé, ça ne m'approche pas du tout. Merci pour l'aide.

  6. Chisisi

    Peut-être que je vais refuser))



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