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Randonnée pour les seniors

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La randonnée est toujours plus sûre lorsque vous avez un copain ou deux.

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

La randonnée pédestre est une activité à votre rythme qui constitue un excellent exercice et présente plusieurs avantages pour la santé des personnes âgées actives. La randonnée favorise également l’indépendance, la découverte et la socialisation. Avant d’entreprendre des activités de randonnée, demandez-vous comment être en sécurité et bien préparé. Pensez également à participer à des activités de randonnée supplémentaires offertes aux personnes âgées, telles que des randonnées de groupe et des explorations de la nature.

Avantages

L'exercice comme la randonnée est bénéfique pour les aînés de nombreuses façons. Selon Medline Plus, les personnes âgées ont besoin de quatre types d’exercice différents: endurance, renforcement, étirement et équilibre. La randonnée inclut les quatre types d’exercice, car elle améliore la santé cardiaque, réduit les pertes musculaires, maintient la souplesse de votre corps et augmente l’équilibre tout en évitant les chutes. La participation à des activités physiques telles que la randonnée maintient les aînés en bonne santé et autonomes.

Sécurité

Les meilleurs moments pour faire de la randonnée contre la chaleur sont tôt le matin ou en fin de journée. Avant votre randonnée, informez un ami de l'endroit et du moment de votre randonnée, ainsi que de l'heure approximative du retour. Discutez avec votre médecin si vous avez besoin d’un appareil fonctionnel pour marcher et comment vous pouvez l’apporter en toute sécurité avec vous lors d’une randonnée. Portez des chaussures qui sont déjà cassées, car porter des chaussures neuves peut provoquer des ampoules et d'autres malaises alimentaires.

Préparation

Emballez seulement les nécessités. Au moins 2 litres d'eau par personne, selon le Reader's Digest, une collation légère mais énergivore telle qu'une barre de protéines, un sifflet de sécurité, une petite trousse de premiers soins, une paire de chaussettes supplémentaire, une carte et un téléphone portable. et Senior Travel Hub. Rester hydraté est crucial car les personnes âgées sont particulièrement sujettes à la déshydratation, en particulier lors de sorties physiques dans des environnements chauds et humides.

Opportunités

Des groupes de randonneurs, tels que Seniors Hike et le Franklin Mountains State Park à El Paso, au Texas, proposent des activités de plein air pour et dirigées par des personnes âgées. Tout en faisant de l'exercice, les aînés peuvent profiter d'activités supplémentaires comme l'observation des oiseaux, l'observation de la faune et l'identification des plantes. Les sentiers utilisés par ces groupes sont bien entretenus, de courtes distances et ne présentent généralement pas de changements d'altitude gênants. Selon le groupe offrant le service, les aînés peuvent être tenus de payer un droit de présence pour la randonnée.