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Entraînement cycliste en salle pour femmes enceintes

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Rester actif pendant la grossesse peut prévenir une prise de poids excessive.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Dans le passé, les femmes étaient mises en garde contre l'exercice et les activités pendant la grossesse, car cela était considéré comme dangereux pour le bébé et la mère. Aujourd'hui, les femmes enceintes sont encouragées à faire de l'exercice pour éviter la prise de poids excessive, vaincre la fatigue, gérer le stress et préparer leur corps à l'accouchement. Le cyclisme en salle est une option d'exercice préférée pour beaucoup de femmes, bien que certaines considérations doivent être prises en compte. Obtenez toujours votre médecin est ok avant de commencer.

Restez au frais et hydraté

Pendant la grossesse, la température corporelle de la femme devient élevée. Une élévation supplémentaire pendant l'exercice peut entraîner une surchauffe de la femme enceinte. Il est particulièrement important de prendre conscience de cela avec le cyclisme en salle, car les cours peuvent devenir extrêmement chauds une fois les portes fermées et tout le monde commence à travailler. Placez-vous près d'un ventilateur ou d'un système de climatisation afin de rester à l'aise en tout temps. Portez des vêtements légers et buvez fréquemment pendant les cours afin de garder votre corps au frais et hydraté. Si vous commencez à vous sentir trop chaud, arrêtez immédiatement.

Éviter les excès d'exercice

La grossesse n’est pas le moment d’essayer de vous établir vous-même de nouveaux records de cyclisme en salle. Il est important que les femmes enceintes restent aérobies afin d'éviter des niveaux d'intensité qui seraient considérés comme excessifs. Donc, si votre instructeur vous guide à travers les intervalles anaérobies, réduisez votre niveau d'intensité - vous pouvez toujours effectuer les intervalles, mais n'arrivez jamais à un point où vous êtes à bout de souffle. Puisque votre fréquence cardiaque de base peut être affectée par la grossesse, l’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque n’est pas le meilleur moyen de contrôler votre intensité. Selon un article publié dans le "Journal d'obstétrique et de gynécologie Canada", les femmes enceintes devraient maintenir leur niveau d'effort perçu entre "léger" et "un peu difficile" pendant les cours de cyclisme en salle.

Mise en place

La configuration du vélo doit être modifiée pour les coureuses enceintes. En général, les femmes ressentent une gêne lombaire au début de leur grossesse et un guidon trop bas peut exacerber cette douleur. Gardez le guidon haut afin que vous puissiez être aussi droit que possible. Au fur et à mesure que votre ventre grossit, il sera plus difficile et inconfortable de se pencher en position de cyclisme en salle standard. Vous devrez peut-être également ajuster la position avant / arrière ou l’inclinaison de la selle pour optimiser le confort de votre travail.

Précaution et astuces

Parlez toujours à votre médecin avant de vous engager dans un programme d’exercice physique pendant la grossesse pour vous assurer que vous ne mettrez pas votre bébé en danger en raison de contre-indications. C'est une bonne idée d'éviter les mouvements hors de la selle pendant les cours. Pendant la grossesse, votre centre de gravité change et votre position debout peut entraîner une pression excessive sur vos genoux. Prenez des pauses posturales fréquentes pendant le cours pour soulager la pression dans le bas du dos en vous asseyant simplement brièvement. La plupart des cours de cyclisme en salle durent entre 45 et 60 minutes. Sachez qu’un exercice de plus de 45 minutes peut provoquer une chute de la glycémie. Si vous devez partir quelques minutes plus tôt, assurez-vous de laisser votre corps se refroidir. Plus important encore, écoutez votre corps en tout temps. Si vous commencez à vous sentir mal, arrêtez l'exercice immédiatement.