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Quelle zone de votre corps fonctionne la natation?

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La natation est souvent saluée comme une séance d'entraînement du corps entier.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

La natation travaille votre corps de haut en bas pour tonifier, renforcer et garder vos muscles souples. En nageant, vous utilisez vos bras et vos épaules, votre dos et votre poitrine, vos jambes et vos pieds. Votre corps, le haut et le bas du corps subissent un excellent entraînement. Et tous ces efforts dans la piscine obligent votre cœur et vos poumons à travailler très fort, en les maintenant également en pleine forme.

Cœur et poumons pour l'endurance

En tant qu'exercice cardiovasculaire, la natation augmente votre fréquence cardiaque et oblige les poumons à travailler plus fort pour transférer plus d'oxygène dans le sang. Plus le cœur pompe vite, plus le sang circule, apportant une teneur plus élevée en nutriments et en oxygène aux muscles, aux organes et aux tissus. Le cœur et les poumons ensemble augmentent votre endurance dans la piscine. L'accélération du rythme cardiaque pendant la natation entraîne également une diminution de la fréquence cardiaque au repos, associée à une diminution du risque de maladie coronarienne.

Armes de Propulsion

Les triceps à l'arrière des bras et le biceps à l'avant. Lorsque vous nagez, vous travaillez ces groupes de muscles, car ils aident à propulser votre corps. Les triceps et les biceps vous permettent de fléchir les coudes, et l'utilisation régulière des muscles dans l'eau les renforce et les tonifie. Et pendant que vous engagez les muscles de la coiffe des rotateurs pour contrôler les mouvements des bras, les muscles deltoïdes au-dessus de l'articulation de l'épaule sont également travaillés - ils vous tordent les bras pour permettre à vos mains d'entrer et de quitter l'eau à l'angle approprié.

Muscles du dos et de la poitrine pour la stabilité

Lorsque vous nagez, l'os de l'épaule - l'omoplate - doit rester stable. Les muscles du haut du dos, tels que les trapèzes et les rhomboïdes, rendent la stabilité possible en soulevant, en abaissant et en rétractant l'omoplate au bon moment pour permettre des mouvements de nage efficaces. De même, les muscles pectoraux aident à contrôler les mouvements de l'épaule en guidant les bras dans l'eau. Les muscles pectoraux, par exemple, aident les bras à pousser et à tirer sous l’eau. En nageant, les muscles de votre dos et de votre poitrine bénéficient d'un entraînement efficace.

Noyau fort pour la flexibilité

La natation engage également vos muscles abdominaux. En plus du dos, ils comprennent les muscles du bassin, des muscles latéraux et du fessier. Le noyau relie la partie supérieure et la partie inférieure du corps. Il doit être souple et résistant pour permettre à un mouvement contrôlé de s’écouler d’un bout à l’autre du corps dans l’eau. Par exemple, vous avez besoin de muscles abdominaux et obliques puissants pour empêcher vos hanches de s’enfoncer dans l’eau.

Jambes pour les coups de pied

Dans vos jambes, les ischio-jambiers et les fessiers font un bon entraînement lorsque vous nagez. Ces muscles vous permettent de donner des coups de pied et de garder votre corps dans la bonne position dans l'eau. Les fessiers contrôlent la rotation et l'extension des hanches, tandis que les muscles ischio-jambiers vous aident également à allonger les hanches. Les ischio-jambiers jouent un autre rôle important en vous permettant de faire pivoter et plier vos genoux. À l'arrière de la jambe, les muscles gastrocnémiens et soléaires s'étendent jusqu'à l'articulation de la cheville. Ils facilitent la flexion du pied en natation. Également dans la jambe inférieure, les muscles du tibial permettent l'inversion du pied, la torsion de la face externe du pied pour faire pivoter la semelle vers l'intérieur. Les muscles de la fibularis, allant de l'extérieur de la jambe jusqu'à la cheville externe, travaillent pour renverser le pied dans l'eau. À l’inverse de l’inversion, l’éversion est la rotation du pied pour faire face à la semelle vers l’extérieur.

Ressources (3)


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