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Entraînement d'haltères à la maison pour dynamitage de la graisse corporelle

Entraînement d'haltères à la maison pour dynamitage de la graisse corporelle



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Mettez-vous en forme et perdez du poids à la maison avec des haltères.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement d'exercice coûteux ou compliqué pour effectuer le dynamitage de la graisse corporelle à la maison. Vous pouvez obtenir un bon entraînement avec rien de plus que de l’espace, des haltères et une attitude gagnante. Si vous avez été sédentaire ou avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

À vos marques

Avant de commencer votre séance d’entraînement, prenez quelques minutes pour faire du cardio-training léger, comme marcher ou faire du jogging sur place, puis des étirements dynamiques pour vos principaux muscles tels que les coudes au genou, les coudes latéraux, les torsions de la taille et les haussement des épaules. Une fois que vous avez chaud, effectuez 12 à 20 répétitions de chaque exercice en utilisant un format de circuit. Passez d'un exercice à l'autre et ne vous reposez que lorsque vous avez terminé le dernier exercice du programme. Reposez-vous 60 à 120 secondes, puis répétez l'entraînement complet encore deux ou trois fois. Une fois que vous avez terminé, faites quelques minutes de cardio léger, puis étirez lentement vos principaux muscles.

Propulseurs D'haltères

Les propulseurs travaillent presque tous les muscles de votre corps et vont également augmenter votre rythme cardiaque. Cela fait des propulseurs un exercice de dynamitage efficace pour les graisses et un bon moyen de commencer votre entraînement. Tenez vos haltères au niveau des épaules et tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis redressez-vous. Appuyez sur les poids au-dessus de votre tête. Abaissez-les sur vos épaules et accroupissez-vous à nouveau. Ne tournez pas le bas du dos, cela pourrait vous blesser.

Haltère haut swing

Les balançoires d'haltères travaillent vos fesses et vos ischio-jambiers tout en élevant votre cœur et votre rythme respiratoire. Cet exercice est traditionnellement effectué avec une kettlebell mais est tout aussi efficace avec un seul haltère. Tenez le bout de votre haltère à deux mains et tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement pliés. Penchez-vous en avant de vos hanches et ramenez le poids à la hauteur du genou. Poussez vos hanches vers l'avant et utilisez cet élan pour porter le poids à la hauteur des épaules ou au-dessus de votre tête si vous préférez. Réduisez le poids et répétez.

Renegade Rows

Cet exercice travaille le haut du dos, les biceps et le noyau en même temps. L’utilisation simultanée de plusieurs groupes musculaires maintiendra votre cœur et votre rythme respiratoire à un niveau élevé, tout en consommant beaucoup de calories. Avec un haltère dans chaque main, placez-vous dans la position de soulèvement, les bras tendus et le cœur serré. En soutenant votre poids sur un bras, pliez le coude opposé et tirez l'haltère vers le haut et dans les côtes. Abaissez le poids au sol, puis tirez l'autre haltère vers le haut. Continuez à alterner les bras pendant toute la durée de votre entraînement. Facilitez cet exercice en pliant les jambes et en vous reposant sur les genoux.

Haltères Haltères

Les step-ups travaillent vos jambes, en particulier vos fesses et vos cuisses. Ces gros muscles exigent beaucoup d'oxygène; les appétits vont donc maintenir votre rythme cardiaque élevé et brûler beaucoup de calories. Avec un haltère dans chaque main, placez-vous face à une marche haute. Montez sur le dessus de votre marche puis redescendez en menant avec la même jambe. Continuez à diriger avec la même jambe jusqu'à ce que tous vos représentants soient terminés, puis changez de jambe. Plus le pas est élevé, plus cet exercice devient exigeant.

Haltère marteau curl et presse

Votre dernier exercice, courber et appuyer sur un marteau d'haltère, fait travailler beaucoup de vos muscles du haut du corps, y compris vos biceps, vos triceps et vos épaules. C'est un exercice efficace et efficace pour le haut du corps à deux pour un et un bon moyen de terminer votre circuit de projection de graisse. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main. Vos paumes doivent faire face à vos cuisses. Pliez vos bras et courbez les poids jusqu'à vos épaules, puis appuyez dessus et au-dessus de votre tête pour obtenir une extension complète du bras. Abaissez-les à vos épaules et ensuite à vos côtés et répétez. N'utilisez pas vos jambes ni votre dos pour soulever les poids, car cela pourrait entraîner des blessures.