Nutrition

Comment perdre du poids en augmentant les fibres et l'eau

Comment perdre du poids en augmentant les fibres et l'eau



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Mangez plus de grains entiers pour augmenter votre consommation de fibres.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Augmenter votre consommation de fibres et boire plus d'eau peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Boire de l'eau avant et entre les repas peut vous aider à manger moins à table. Une étude menée en 2005 par le Département des sciences de l'alimentation et de la nutrition de l'Université du Minnesota a conclu que les fibres vous rassurent et pourraient constituer une étape utile dans la lutte contre l'obésité. .

Calculez combien de calories vous avez besoin pour perdre du poids. La consommation de fibres et d'eau est importante, mais vous ne perdrez du poids que si vous êtes en déficit calorique. Multipliez votre poids en livres par 15 pour connaître, en gros, le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids si vous êtes modérément actif. Modérément actif signifie que vous avez au moins 30 minutes d'exercice par jour. Ensuite, soustrayez 500 calories pour connaître la quantité dont vous avez besoin chaque jour pour perdre 1 kilo par semaine.

Passez des glucides raffinés aux grains entiers. Les fibres entières contiennent beaucoup plus de fibres que les variétés raffinées. Éliminez donc le pain blanc, les pâtes et le riz et les céréales pour enfants, et passez au pain et aux pâtes de grains entiers, au riz brun, au gruau et au son.

Mangez plus de fruits et de légumes. C'est un moyen facile d'obtenir plus de fibres dans votre alimentation. Assurez-vous que les légumes remplissent au moins le tiers de votre assiette à chaque repas et ayez un fruit en guise de dessert ou de collation entre les repas. De plus, les fruits et les légumes sont riches en eau.

Échangez des boissons sucrées contre de l'eau pure. Selon le Dr Stephen Cook, expert en obésité au Centre médical de l'Université de Rochester à New York, non seulement cela contribuera à augmenter votre consommation d'eau, mais c'est aussi un moyen facile de perdre du poids. Si vous buvez quotidiennement des sodas, des jus de fruits, des boissons énergisantes ou du café sucré, ce simple changement peut vous faire économiser des centaines de calories par jour.

Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Prendre l'habitude de boire régulièrement augmente votre consommation de liquide. De plus, cette tactique peut vous aider à vous sentir rassasié afin que vous mangiez moins à table, réduisant ainsi votre consommation de calories et accélérant la perte de poids.

Lorsque vous avez faim, dirigez-vous vers l'évier plutôt que vers le placard à collations. Parfois, votre corps pense que vous avez faim, alors que vous avez soif, alors ne vous contentez pas de penser que vous avez besoin de manger. Buvez un verre d'eau, attendez 20 minutes, puis prenez une petite collation saine si vous avez encore faim.

Attention

  • Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de modifier votre alimentation.