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Quel groupe de muscles fonctionnent les levées de jambe?

Quel groupe de muscles fonctionnent les levées de jambe?


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Les levées de jambes ciblent vos muscles abdominaux

Les soulèvements de jambes, également appelés soulèvements de jambes, couvrent beaucoup de terrain, y compris des exercices que vous pouvez faire à partir d'un bar ou d'un banc, avec ou sans poids. Les muscles que vous ciblez lorsque vous effectuez des levées de jambe varient en fonction de la forme que vous utilisez et de votre position de départ. En général, les soulèvements de jambes ciblent votre cœur, principalement sur les abdominaux et les hanches.

Importance de la force de base

Dans les activités quotidiennes telles que la marche, monter les escaliers ou effectuer des travaux ménagers, votre noyau vous aide à rester équilibré et stable. Lorsque vous faites de l'exercice et que vous pratiquez un sport, ces avantages sont souvent amplifiés. Un noyau fort est à la base de nombreux mouvements sportifs, allant du balancement d’un club de golf ou d’une raquette de tennis à la natation ou à la frappe d’un ballon de football.

Cible le Rectus Abdominis

Jambes-hanches soulève - exercices dans lesquels vous soulevez vos hanches et les jambes - cible le muscle droit de l'abdomen sur le devant de votre abdomen. Vous pouvez vous suspendre à une barre horizontale haute et fléchir vos hanches et vos genoux lorsque vous portez vos genoux contre vos épaules, ou gardez les genoux assez droits lorsque vous levez les pieds jusqu'à la barre. Effectuer des mouvements similaires tout en saisissant des barres parallèles, ou allongé sur un banc, donnera les mêmes résultats. Les soulèvements de la jambe et de la hanche sont également connus sous le nom de craquements inversés. Vos obliques, vos fléchisseurs de hanche et vos adducteurs vous aident dans tous ces exercices, ainsi que vos quadriceps, lorsque vous ne pliez pas les genoux.

Travailler les Obliques

Plusieurs machines peuvent vous aider à lever vos genoux contre votre poitrine pour cibler vos obliques plus directement que les autres soulèvements de jambes. Par exemple, vous pouvez vous asseoir dans une machine de soulèvement des jambes en torsion dans laquelle vos genoux se lèvent et se déplacent d'un côté, tandis que votre torse descend dans la direction opposée. Vous travaillerez également vos grands abdominaux. Selon la machine que vous utilisez, vos fléchisseurs de hanche peuvent également vous aider.

Insister sur les fléchisseurs de la hanche

Pour déplacer l'attention des jambes vers les fléchisseurs de la hanche, appliquez les mêmes mouvements que ceux utilisés pour les soulèvements jambe-hanche, mais n'élevez pas les hanches. Par exemple, dans une position jambe / hanche droite suspendue, vous penchez vos hanches pour lever vos jambes en position horizontale, mais vous soulevez également vos hanches, ce qui permet de relever vos pieds et de les laisser en position verticale. Pour vous concentrer sur les fléchisseurs de hanche, suspendez-vous à la barre et soulevez vos jambes devant vous afin qu'elles soient à peu près parallèles au sol. Ce dernier exercice cible les muscles pso-lombaires autour des hanches et du bas du dos, mais travaille également les autres fléchisseurs de la hanche et certains adducteurs de la hanche. Comme avec les autres soulèvements de jambe poids corporel, vous pouvez augmenter l'intensité de la plupart des soulèvements de jambe en tenant un haltère entre vos pieds ou en portant des poids à la cheville. N'utilisez pas d'haltère pour des exercices dans lesquels vos pieds se lèvent directement au-dessus de votre corps.



Commentaires:

  1. Cillian

    C'est la vie. Tu ne peux rien faire.

  2. Tojakus

    Quelle phrase gracieuse

  3. Huxley

    Oui, ça arrive ...

  4. Nefertum

    il y en avait plus O_o

  5. Eban

    Exactement! L'excellente idée, est d'accord avec vous.

  6. Ophelos

    Conseiller quoi acheter en cadeau pour un petit ami pour ses dix-sept ans? Dans les vingt dollars?

  7. Gak

    C'est une phrase très précieuse.



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