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Muscle qui s'étend sur le haut de la poitrine

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Travaillez le haut de votre poitrine avec une presse pectorale inclinée.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Le muscle pectoral majeur est responsable de l'exécution de divers mouvements au niveau de l'épaule. Il existe des exercices que vous pouvez utiliser pour travailler le pectoral majeur, ainsi que des façons de les modifier pour mieux isoler la partie supérieure du muscle.

Muscle supérieur de la poitrine

Le pectoral majeur se compose en fait de deux sections, la tête sternale et la tête claviculaire. La tête claviculaire est située dans la partie supérieure de la poitrine. Il prend sa source dans la moitié médiane de l’avant de vos clavicules, puis s’achemine vers chacune de vos épaules pour s’insérer dans la partie supérieure de votre os du bras.

Responsabilités du muscle

La tête claviculaire du grand pectoral est principalement impliquée dans l'adduction transversale de l'épaule et la flexion. L'adduction transversale de l'épaule est la compression de la partie supérieure de vos bras vers la ligne médiane de votre corps. La flexion de l'épaule signifie que vos bras se lèvent devant vous. Cela fonctionne souvent le long de votre deltoïde antérieur, qui est la partie avant du muscle majeur de l'épaule lors de la flexion de l'épaule. La tête claviculaire du grand pectoral aide également à la rotation interne de l'épaule.

Exercices pour cibler

Pour développer la force et la taille de la tête claviculaire du pectoral majeur, intégrez une presse pectorale inclinée et une mouche inclinée dans vos entraînements. Les deux exercices sont effectués sur un banc à un angle de 45 à 60 degrés. Allongez-vous sur le banc avec les poids dans votre main. Une presse pectorale inclinée consiste à pousser les poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. La braguette d’inclinaison implique de commencer avec les bras étendus sur la partie supérieure de la poitrine, puis de les ouvrir de côté, jusqu’à ce qu’elles soient à peu près parallèles au sol. Compléter ces exercices en position couchée est ce qui les fait travailler principalement dans la partie supérieure de la poitrine. Si vous deviez appuyer sur la poitrine ou voler en position couchée à plat sur le dos, vous travailleriez principalement avec la tête sternale.

Implication respiratoire

Selon le réseau d'éducation médicale de l'université de Loyola, le pectoralis major est également impliqué dans l'inspiration forcée. Lorsque vous prenez une profonde respiration et que vos bras sont en position d'abduction, votre pectoral se contracte pour vous tirer les côtes vers le haut des bras. Cela contribue à augmenter la taille de la cavité thoracique afin que plus d'air puisse entrer et remplir les poumons.