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Quels muscles la machine d'exercice rotative au torse fonctionne-t-elle?

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La machine d'exercice rotative pour le torse travaille principalement vos obliques.

Comstock / Comstock / Getty Images

La plupart des centres de conditionnement physique et des salles de sport offrent un appareil d'exercice rotatif au torse, qui vous oblige à tourner votre colonne vertébrale vers la gauche et la droite à partir d'une position assise. La machine comporte une pile de plaques lestées qui offrent la résistance que vos muscles doivent vaincre lorsque vous tournez votre torse d'un côté à l'autre. C'est un exercice efficace pour renforcer vos obliques et les autres muscles de votre noyau, mais peut être dangereux en raison des forces de rotation de votre colonne vertébrale.

Muscle primaire travaillé

Le groupe de muscles qui supporte la majeure partie de la charge lors de l'exercice de rotation du torse est constitué par vos obliques, situées de part et d'autre de votre torse. Les obliques sont constitués à la fois des obliques externes et internes. Ensemble, ils sont responsables de la rotation spinale. En outre, les obliques vous aident également à augmenter votre pression intra-abdominale, ce qui stabilise et protège votre colonne vertébrale lorsque vous vous tordez.

Aider les muscles

Les muscles psoas major, quadratus lumborum, iliocastalis lumborum et iliocastalis thoracis aident également au cours de l'exercice. Le psoas major est principalement responsable de la flexion de la hanche, mais il peut également aider à la rotation de la colonne vertébrale. Le quadratus lumborum, situé sur les côtés de votre torse mais plus profond que vos obliques, stabilise votre bassin et facilite la rotation. Vos deux muscles iliocastalis, qui font partie du groupe des érecteurs des épaules qui longe l'arrière de votre colonne vertébrale, contribuent à la rotation de la colonne vertébrale.

Technique d'exercice

Lorsque vous utilisez la machine à torse rotative, vous travaillez un côté à la fois. La plupart des machines vous permettront de définir son amplitude de mouvement. Avant de vous asseoir près de la machine, définissez l’amplitude de mouvement et sélectionnez le poids que vous souhaitez soulever en plaçant la goupille de pesée dans la pile de poids. Asseyez-vous à la machine et placez vos cuisses fermement contre les jambières. Positionnez votre torse de manière à ce qu'il repose contre le coussinet à la hauteur de votre poitrine et agrippez les poignées avec vos mains. Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale puis faites pivoter votre torse d'un côté à l'autre. Contrôlez-vous de retour à la position de départ et répétez. Une fois que vous avez terminé avec votre appareil, changez de côté en modifiant les paramètres d’amplitude de mouvement sur la machine.

Considérations de sécurité

Alors que la rotation du torse renforcera vos obliques, car la machine garde votre os pelvien statique lorsque vous tordez votre colonne vertébrale, la force de rotation impose une quantité importante de stress sur votre dos. Au fil du temps, cette force de rotation répétée peut endommager vos disques intervertébraux. Selon Mark Buckley de FMA Strength Training, un exercice de rotation du torse plus sûr inclut le maintien du câble debout, ce qui nécessite que vos obliques empêchent la rotation du torse. Tenez-vous perpendiculairement à la poulie à câble et saisissez la poignée des deux mains. Étendez vos bras devant vous. Vous sentirez la résistance de la poulie qui tente de faire pivoter votre torse vers elle. Contractez vos obliques pour conserver la position statique pendant un certain temps.