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Pas de bébé pour gagner à perdre du poids

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De petits changements gérables peuvent rendre un plan de perte de poids plus facile à suivre.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Essayer de modifier complètement vos habitudes alimentaires et de commencer un nouveau programme de fitness peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et à les transformer en une tentative infructueuse et frustrante très rapidement. Faire de petits pas réalistes vers une vie plus saine améliorera la composition de votre corps en favorisant la croissance musculaire et la perte de graisse. Commencez par de petits changements diététiques et une certaine forme d'activité pour créer une base durable à long terme pour perdre du poids.

Ne bois pas tes calories

Faire des choix de boissons intelligents peut vraiment avoir un impact sur votre réussite en matière de perte de poids et ne nécessite pas beaucoup d'effort. Remplacez davantage vos boissons par de l'eau. Les sodas, les jus de fruits, les boissons alcoolisées et les boissons au café aromatisées manquent de nutriments mais contiennent beaucoup de calories et de sucre qui ne feront que gagner du poids. Faites-en un objectif quotidien de boire au moins 64 oz. de l'eau.

Snack Smart

Éliminez les tentations à la maison et évitez d'acheter de la malbouffe comme des frites, des biscuits et des bonbons. Stockez votre cuisine avec plus de fruits et de légumes afin que vous ayez le choix entre deux repas affamés. Les fruits et les légumes sont riches en nutriments, ce qui signifie qu'ils sont riches en vitamines et en minéraux avec un minimum de calories.

L'heure du repas

Utilisez des assiettes plus petites et mangez de plus petites portions de nourriture. Il est facile de consommer trop de calories si vous vous servez vous-même de grandes portions de nourriture que vous estimez devoir finir. Remplissez votre assiette de protéines et de légumes non frits avant d'ajouter des plats d'accompagnement, comme des pommes de terre ou des pâtes. Lorsque vous avez fini de manger, attendez au moins 20 minutes et donnez-vous une chance de vous sentir rassasié avant d'aller vous aider une seconde fois.

Commencez lentement

Trouvez au moins quelques minutes chaque jour pour faire quelque chose d'actif que vous aimez. Cela pourrait être une partie de basket-ball en famille, faire du vélo, marcher ou nager. Commencez par cinq à 10 minutes et donnez-vous comme objectif de bouger chaque jour grâce à diverses activités. Lorsque vous trouvez qu'une activité devient très facile, essayez de travailler à un rythme plus rapide, augmentez votre temps d'activité ou alternez les exercices que vous effectuez.

Se muscler

Avoir de la masse musculaire contribue grandement à la perte de poids. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme est élevé et plus vous pouvez perdre du poids rapidement. Si vous n'êtes pas familiarisé avec l'haltérophilie ou l'entraînement en force, essayez d'abord les exercices de poids corporel. Les pompes, les fentes, les squats et les redressements assis aident à tonifier les muscles et ne nécessitent aucun équipement supplémentaire. Une fois que vous avez acquis de la force, ajoutez des haltères et essayez des flexions de biceps, des presses suspendues et des squats pondérés. Ne vous concentrez pas sur un nombre spécifique de répétitions et de séries, mais sur des exercices et des poids qui fatiguent vos muscles en moins de 90 secondes.