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Quels muscles travaillent pour serrer une balle de tennis?

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Une prise ferme définit une poignée de main confiante.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Lorsque vous serrez une balle de tennis, envisagez vos doigts comme un compacteur de déchets naturel. En pressant vos doigts, vous pouvez effectuer divers mouvements, notamment écraser, pincer et sertir, ou diriger la force de vos doigts vers la région charnue située à la base de votre paume. La force de préhension écrasante vous aide à développer le type de force de la main et de l'avant-bras dont vous avez besoin pour la musculation et est également importante pour la prévention des blessures dans de nombreux sports tels que la lutte, le football, le basket-ball et le tennis.

La complexité d'un grip

Vos principaux muscles de préhension sont un extenseur - le digitorum - et quatre fléchisseurs - les digit minima brevis, les longeurs du pollicis, le digitorum superficialis et le digitorum profundus. Le site Web Breaking Muscle indique que vous dépendez également de trois muscles intrinsèques, l'adducteur du pollicis, l'interossei et les lumbricals, qui sont de petits muscles de la main. La prise en main comporte quatre étapes, qui commencent par l’utilisation des muscles intrinsèques de la main et des extenseurs pour ouvrir les doigts. Alors que la deuxième étape nécessite que vos doigts et votre pouce se rapprochent et s'adaptent à la forme de la balle, la troisième étape consiste à appliquer une force pour presser la balle. La dernière étape consiste à relâcher la balle, qui utilise les mêmes muscles que ceux utilisés pour ouvrir la main.

Formulaire de compression

Pour effectuer l'exercice de compression de balle de tennis, maintenez la balle dans la paume de votre main droite, celle-ci tournée vers le haut. Votre coude droit doit être plié à 90 degrés et replié à vos côtés. Votre avant-bras droit devrait être parallèle au sol. Appuyez doucement sur la balle avec vos doigts et votre main comme si vous essayiez de la rendre plus compacte, puis relâchez votre prise avec le même mouvement contrôlé et fluide. Effectuez 10 répétitions pendant trois à cinq séries et répétez l'exercice avec votre autre main. Entre chaque manche, retirez la balle de votre main et secouez-la doucement pour détendre les muscles.

Pouce en l'air sur un pouce fort

Si vous ne pouvez pas utiliser votre pouce pour presser la balle de tennis et effectuer une prise sphérique, cet exercice sera difficile. Votre pouce est très mobile et a le plus fort potentiel pour appliquer la force. Votre pouce sous-tend votre prise, offrant ainsi un effet de levier contre la force de vos quatre autres doigts. La perte de votre pouce peut équivaloir à une réduction de 40 à 50% de la fonction de la main, note l'auteur David J. Magee dans «Orthopaedic Physical Assessment». Votre index est le deuxième chiffre le plus important pour la préhension et est responsable d'environ 20% des mouvements fonctionnels de votre main.

Avantages de la force de préhension

La force de votre emprise indique non seulement la force de votre main et de votre bras, mais également le fonctionnement de vos muscles, selon "Perdre votre emprise? Cela pourrait être un indice de votre santé", article paru en 2011 par Jeannine Stein dans le "Los Angeles Times". " En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire et de la force. Alors que les femmes âgées de 30 à 34 ans ont une force d’adhérence moyenne de 70 kg, les femmes âgées de 80 à 84 ans ont une force d’adhérence moyenne de 37,6, soit un peu plus de la moitié de celle des femmes plus jeunes. Si vous perdez votre force de préhension, cela peut être un signe pour commencer un régime de musculation pour reconstruire la masse musculaire.


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