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Ecchymoses pectorales après l'haltérophilie

Ecchymoses pectorales après l'haltérophilie



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Poser une barre sur la poitrine peut provoquer des ecchymoses.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Les ecchymoses à la poitrine ou à la poitrine après l'haltérophilie sont courantes chez les personnes qui effectuent le développé couché. Lorsque vous abaissez la barre droite sur le banc de presse, vous pouvez utiliser votre poitrine comme point d'arrêt avant de la repousser, ce qui peut être traumatisant pour votre poitrine et provoquer des ecchymoses. Si vous voulez arrêter les ecchymoses, vous devez changer la façon dont vous soulevez les poids.

Ne frappe pas ta poitrine

L'une des causes les plus courantes d'ecchymoses pectorales est lorsque vous laissez la barre de poids toucher votre poitrine sur la partie descendante de votre mouvement. Cela s'appelle un mouvement négatif - le mouvement que vous faites lorsque vous abaissez la barre. Le mouvement positif, en revanche, est l'exact opposé. C'est lorsque vous appuyez sur le poids. Pour arrêter les ecchymoses pectorales, vous devez arrêter le traumatisme. Lorsque vous abaissez la barre, arrêtez-vous à un pouce au-dessus de votre poitrine, puis appuyez en arrière pour un mouvement positif. Si vous ne laissez jamais la barre toucher votre poitrine, vous ne subirez aucune ecchymose.

Coussin votre poitrine avec une serviette

Une autre façon de mettre fin aux contusions pectorales consiste à utiliser une serviette sur votre poitrine tout en appuyant sur un banc. Au lieu que la barre repose sur votre poitrine, elle reposera sur la serviette, ce qui arrêtera les ecchymoses causées par le fait que la barre touche votre poitrine. Si vous n'avez pas de serviette, utilisez un vêtement. Tout ce qui empêche la barre de toucher votre poitrine sans gêner les mouvements peut vous protéger contre les ecchymoses.

Utilisez un Spotter

Vous pouvez utiliser un observateur pour arrêter les ecchymoses pectorales. Dites à votre observateur d’arrêter la barre juste avant qu’elle ne touche votre poitrine et de la lâcher une fois que vous commencez à appuyer sur la barre et à l’éloigner de votre poitrine. Il est bon d'avoir un observateur lorsque vous soulevez un poids très lourd. N'ayez pas peur de demander à un ami ou à une personne que vous n'avez pas encore rencontrée au gymnase. La plupart des gens sont plus qu'heureux d'aider. Si vous soulevez des poids lourds, veillez à choisir un observateur suffisamment puissant pour vous aider efficacement et éviter les blessures.

Faire d'autres exercices

Si vous n'aimez pas les ecchymoses pectorales provoquées lorsque vous appuyez au banc, faites des exercices qui ne causent pas de traumatisme à la poitrine. Les pompes fonctionnent avec les mêmes muscles que sur un banc, et vous pouvez plus facilement empêcher votre poitrine de heurter le sol que d’arrêter la barre d’être contre votre poitrine. Les mouches sont un autre exercice qui fait travailler la poitrine mais ne provoque pas de contusions pectorales. Faites des vols en vous allongeant sur un banc d’exercice et en tenant deux haltères au-dessus de votre tête. Permettez à vos bras de s’ouvrir dans un mouvement circulaire circulaire jusqu’à peu près au niveau de la poitrine. Levez vos bras en arrière dans le sens inverse pour terminer la répétition. Les pompes sont un bon exercice de force et les mouches sont un bon exercice de façonnage de la poitrine. Ensemble, ils vous donneront une routine bien équilibrée sans aucune contusion pectorale.