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Pas de podomètre vs calories brûlées

Pas de podomètre vs calories brûlées


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Les podomètres peuvent parfois mal calculer vos pas - en particulier les podomètres moins chers.

Pixland / Pixland / Getty Images

Si vous utilisez déjà un podomètre, vous le faites probablement parce que vous voulez perdre du poids ou être en meilleure forme. En marchant régulièrement, vous êtes déjà sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs - mais si vous voulez être encore plus détaillé, vous pouvez également convertir le nombre de pas que vous faites en calories.

Données à prendre en compte

Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre - mais de nombreux autres facteurs entrent en compte pour calculer combien vous en brûlez au cours d'une activité donnée. Votre poids en fait partie. Généralement, les personnes plus lourdes brûlent plus de calories que les personnes plus légères. Par exemple, une personne pesant 185 livres brûlera 178 calories en marchant à une allure de 3,5 mi / h pendant 30 minutes, tandis qu'une personne pesant 125 livres ne brûlera que 120 calories dans le même temps. L'intensité compte aussi; Cette personne de 185 livres brûlera 222 calories en accélérant à une vitesse de 4,5 mi / h. La personne de 125 livres brûlera 150 calories dans le même laps de temps.

La question de l'intensité

Voici le premier problème qui se pose lors du calcul du nombre de calories par le nombre de pas que vous avez effectués: un simple podomètre ne calculera pas votre vitesse et ne tiendra donc pas compte de l’intensité. Dans cet esprit, si vous calculez le nombre de calories que vous avez brûlées en fonction de vos pas, utilisez-le comme une estimation et non comme un évangile absolu. L'estimation de la longueur de votre foulée - qui est un marqueur de votre intensité - peut vous aider. Pour mesurer la longueur de votre foulée, tracez une ligne de craie sur le trottoir. Placez les deux talons contre cette ligne puis faites 10 pas en utilisant une foulée semblable à celle de votre exercice. À la 10ème étape, tracez une autre ligne de craie derrière le talon. Mesurez ensuite la distance entre les deux lignes de craie en pouces et divisez-la par 10; c'est votre longueur de foulée moyenne en pouces.

Utiliser une formule

Une fois que votre podomètre a calculé le nombre de pas que vous avez effectués pour la journée, utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer comment ce nombre - et ces autres facteurs - se traduisent en calories brûlées. Le site Web Geared to be Fit contient un podomètre qui tient compte de votre poids, de la longueur de votre foulée et du nombre de pas que vous avez effectués. Par exemple, si vous pesez environ 185 livres, avez une longueur de foulée moyenne de 27 pouces et que vous marchez 10 000 pas en une journée, la calculatrice estime que vous avez brûlé environ 370 calories.

Les meilleures pratiques

Selon Harvard Health Publications, vous tirerez le meilleur parti de votre podomètre si vous adoptez quelques stratégies de base. Tout d'abord, avoir un objectif pour la journée. Pour beaucoup de gens, un objectif de 10 000 pas est raisonnable - bien que vous puissiez devoir ajuster vos objectifs en fonction de votre emploi du temps et de votre forme physique globale. Lorsque vous marchez, essayez de marcher rapidement, de manière à avancer au moins 3 milles à l'heure. Obtenez le meilleur podomètre possible, car les modèles les moins chers sont plus susceptibles de vous donner des lectures inexactes. Les modèles haut de gamme peuvent également faire office d’appareils GPS qui vous aident à calculer le kilométrage parcouru et peuvent même estimer votre consommation calorique.

Ressources (1)



Commentaires:

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