Nutrition

Pourquoi les gens disent-ils que les bananes ne sont pas bonnes à manger pendant un régime?

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Les bananes semblent en bonne santé, mais elles pourraient compromettre vos progrès en matière de perte de poids.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

Les fruits font partie d'une alimentation saine et équilibrée, et le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande aux hommes de consommer 2 tasses de fruits par jour et aux femmes de 1 1/2 à 2 tasses. Toutefois, certains nutritionnistes et régimes amaigrissants recommandent de couper les fruits ou au moins de limiter leur consommation de fruits. Un fruit que vous voudrez peut-être envisager de réduire lorsque vous suivez un régime est la banane.

Calories dans les bananes

Que vous perdiez ou que vous preniez du poids se résumait à l'équilibre calorique. Pour brûler des graisses et perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Une tasse de bananes en tranches contient 134 calories, soit environ 7% des 2 000 calories journalières recommandées par une femme de 19 à 50 ans modérément active, et environ 5% d'une consommation modérée de calories par une femme de 19 à 50 ans. apport calorique quotidien recommandé de 2 600 hommes actifs. Comparez cela aux fraises, qui ne contiennent que 49 calories par tasse, ou à la pastèque, qui en contient 46, et où les bananes occupent un rang élevé en termes de teneur en calories.

Teneur en glucides

La plupart des calories contenues dans les bananes proviennent des glucides, avec 34 grammes par tasse. Les régimes faibles en glucides sont des stratégies de perte de poids populaires et limitent ou limitent sévèrement votre consommation de glucides. Selon MayoClinic.com, les régimes faibles en glucides peuvent contribuer à la perte de poids en abaissant votre taux d'insuline, ce qui peut éventuellement vous aider à brûler des graisses. Sur un régime faible en glucides, les bananes seraient généralement hors limites.

Contenu en fructose

Le sucre contenu dans les bananes et autres fruits est appelé fructose. Selon le Dr Elizabeth Parks, chercheuse à l'UT Southwestern Medical Center, le fructose pénètre dans le sang différemment des autres types de sucres et peut rapidement se transformer en graisse corporelle. Cela n’est pas tout à fait vrai dans le cas des fruits, note le nutritionniste Jonny Bowden. Les effets négatifs du fructose sont bien plus importants lorsqu'il se présente sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose, présent dans les boissons sucrées et les grignotines. Consommer de petites quantités de fructose dans les fruits ne devrait pas avoir d'effet négatif sur la perte de poids.

Considérations

Les bananes peuvent faire partie de votre régime amaigrissant si elles répondent à vos besoins en calories. Ils fournissent également une grande quantité de fibres (4 grammes par tasse), qui peuvent contribuer à la perte de poids et à la satiété, et constituent une source importante de potassium, de vitamine C et de vitamine B-6. Équilibrez votre consommation de bananes avec d'autres fruits et légumes pour profiter des nombreux avantages pour la santé que différents aliments offrent.



Commentaires:

  1. Romain

    Changer la confusion des truies, la constance - l'ennui

  2. Flaviu

    Cette opinion de valeur

  3. Berchtwald

    Sûrement. Je suis d'accord avec tout ce qui précède.

  4. Pin

    Votre question comment évaluer?



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