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Est-ce que mettre un haltère sur votre estomac aide avec les redressements assis?

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Les balles de médecine peuvent fonctionner à la place d'un haltère.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Les haltères ne servent pas uniquement à construire un bel ensemble d’armes à feu; ils offrent également un moyen efficace d’augmenter le niveau de difficulté des exercices abdominaux. Les situps sont traditionnellement effectués comme un exercice de poids corporel, mais vous constaterez qu'après un certain temps, vos muscles ne sont plus mis au défi par cette activité. Tenir un haltère pendant les situps surchargera vos muscles abdominaux, ce qui améliorera votre force et votre endurance. Cependant, il existe de meilleurs moyens de renforcer votre noyau.

Situp dans le bon sens

Une bonne forme est essentielle pour tirer le meilleur parti de vos situps. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis accrochez vos pieds sous un objet solide pour vous ancrer au sol. Placez vos mains derrière votre tête ou croisez vos bras sur votre poitrine. Pliez les hanches pour soulever votre dos du sol et continuez jusqu'à ce que votre torse soit vertical, puis abaissez votre dos jusqu'à ce que tout votre dos soit en contact avec le sol. Évitez d’arrondir votre dos ou votre cou pendant l’exercice.

La hauteur

Lors de l'ajout de poids aux redressements assis, la position de l'haltère est importante. Placer l'haltère sur votre estomac ne fera que mettre de côté votre ventre. Au lieu de cela, maintenez-le sur votre poitrine ou derrière votre tête. Pour rendre l'exercice encore plus difficile, tenez l'haltère à deux mains, les bras tendus au-dessus de la tête, et maintenez cette position pendant que vous effectuez des redressements assis. Si vous n'avez pas accès à un haltère, à un ballon de médecine, au poids d'une assiette, à un kettlebell ou même à un gros livre, tout ira bien.

Jour de repos, n'importe qui?

Avec les exercices abdominaux traditionnels de poids corporel, les muscles abdominaux sont rarement travaillés au point de provoquer la fatigue. Cela permet d’effectuer des exercices tels que des situps tous les jours. Cependant, l'ajout de poids à l'exercice met vos muscles au-delà de votre poids. Il peut donc être nécessaire de respecter un programme d'entraînement en force traditionnel, qui permet au moins 48 heures de repos entre les séances pour permettre une récupération musculaire complète.

Pensez deux fois à Situps

Tandis que les situps avec des poids peuvent améliorer la force abdominale, ils peuvent également ajouter un stress inutile au dos. Les situps nécessitent beaucoup de travail de la part de vos fléchisseurs de hanche, qui s'attachent à votre colonne vertébrale. S'ils deviennent tendus ou surchargés de travail, ils peuvent tirer votre colonne lombaire vers l'avant et causer un inconfort. Ajouter du poids au mouvement peut irriter davantage la région de votre bas du dos. Si vous souffrez de problèmes de dos, choisissez des exercices abdominaux alternatifs tels que la planche avant ou les crunches.