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Barbell Workout pour les bras et la poitrine

Barbell Workout pour les bras et la poitrine


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Ciblez vos bras et votre poitrine avec une séance d’entraînement efficace.

Pixland / Pixland / Getty Images

Vous pouvez travailler votre poitrine et vos bras avec une variété d'exercices de machines à résistance, mais les machines à résistance stabilisent les poids et déterminent l'amplitude de vos mouvements de sorte que vous ne vous entraînez pas autant qu'avec des poids libres, comme des haltères. Travailler les bras et la poitrine avec des haltères vous oblige à travailler plus fort et à engager plus de fibres musculaires, car vos muscles stabilisateurs entrent en jeu pour vous aider à équilibrer et à contrôler les haltères grâce à l'amplitude de mouvement. Certains des exercices les plus efficaces pour les haltères des bras et de la poitrine incluent le développé couché et la flexion des haltères, qui peuvent tous deux être réalisés de différentes manières pour cibler différents muscles.

Barbell Bench Press

Le développé couché est un exercice composé de plusieurs articulations qui implique le mouvement des articulations du coude et de l'épaule. Il cible principalement le pectoral ou la poitrine avec un effet secondaire sur les deltoïdes et les triceps antérieurs. Effectuez l'exercice avec la technique appropriée pour vous assurer d'engager les muscles cibles et réduire le risque de blessure. Saisissez la barre avec un large grip et vos avant-bras plus ou moins parallèles. Soulevez la barre des supports et abaissez-la de manière contrôlée à votre ligne de mamelon. Appuyez sur la barre au-dessus de votre poitrine. Chargez un poids qui vous permet d'effectuer toute une gamme de mouvements pendant huit à douze répétitions. Faites trois séries.

Presse de banc incliné

Frappez la tête claviculaire de votre pectoralis, ou le haut de la poitrine, avec le développé couché incliné. Réglez l'inclinaison sur le banc à environ 30 degrés. Saisissez la barre avec un large grip et vos avant-bras plus ou moins parallèles. Abaissez la barre de façon contrôlée sur votre poitrine avant de la presser vers le haut. Chargez un poids qui vous permet de faire trois séries de huit à 12 répétitions.

Presse d'établi à prise étroite

La presse de banc à prise étroite vous permet de déplacer la mise au point sur vos triceps. Les triceps sont situés à l'arrière de votre bras. Utilisez une poignée plus étroite que la largeur des épaules, avec vos mains à environ 12 pouces de distance. Pour vous assurer de travailler efficacement vos triceps et non votre thorax ou vos deltoïdes antérieurs, abaissez lentement la barre avec les coudes serrés sur votre corps. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.

Barbell Curls

Frappez vos biceps avec le curl debout. Effectuez l'exercice avec la technique appropriée pour vous assurer de travailler les muscles de votre bras et de votre poitrine. Pour faire des boucles avec la technique appropriée, gardez les coudes serrés sur le côté et n’utilisez pas l’élan du corps pour vous aider à relever la barre. Utilisez un poids qui vous permet de faire trois séries de 10 à 12 répétitions.


Voir la vidéo: Exercices avec haltères pour des bras musclés ELLE Fitness (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Fenriktilar

    Eh bien, qui sait ...

  2. Gogore

    Désolé d'interférer, mais pourriez-vous s'il vous plaît décrire un peu plus en détail.

  3. Goltinos

    Encore une fois, comment les options?

  4. Waeringawicum

    Cela semble assez séduisant

  5. Medwine

    C'est agréable, cette pensée admirable doit être précisément à dessein



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