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Est-ce que courir à votre fréquence cardiaque cible vous fait perdre du poids plus rapidement?

Est-ce que courir à votre fréquence cardiaque cible vous fait perdre du poids plus rapidement?


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Courir avec HIIT est une méthode efficace de perte de graisse.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Bien que vous puissiez commencer vos routines de course dans la zone de fréquence cardiaque cible, vous devrez éventuellement remplacer cette routine par une routine de perte de poids plus efficace. L'entraînement par intervalles à haute intensité - HIIT - remplacera l'exercice dans la plage cible une fois que vous serez capable de relever le défi. Pour une perte de poids plus rapide de vos courses, il n’est plus question de coller à votre rythme cardiaque cible.

Le stade de début

Courir à une intensité modérée de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale est une méthode efficace pour vous au début du processus de perte de poids. Au cours des six à huit premières semaines de votre programme de perte de poids, il est primordial d'identifier et de travailler dans les limites de votre fréquence cardiaque cible pour vous habituer à l'exercice, éviter les blessures et développer votre endurance. Bien que l'exercice dans la plage de 50 à 70% de perte de poids soit efficace, l'IHIH l'est encore plus.

Neuf fois plus de perte de graisse

L'entraînement en endurance dans la zone cible de fréquence cardiaque de 60 à 85% est moins efficace que la HIIT. Les sessions de trente minutes HIIT de plus de 15 semaines entraînent neuf fois plus de perte de graisse que les séances d’entraînement en endurance de 45 minutes, selon ExRx.net. Ces sessions HIIT consistaient en des sprints de 90 secondes avec des intervalles de récupération de marche de 30 secondes entre chaque sprint pour un total de 19 sets.

Accélérez vos résultats

Selon une étude de 2013 publiée dans le "European Journal of Applied Physiology", courir avec HIIT est plus efficace que courir dans votre zone cible de fréquence cardiaque. Selon cette étude, les jeunes femmes ayant intégré la technologie HIIT dans leurs programmes ont non seulement réduit leur masse corporelle et leur pourcentage de graisse corporelle, mais également leur tour de taille. Étant donné que HIIT incorpore une combinaison d'exercices anaérobies et aérobies, davantage de graisse est utilisée en raison du temps de récupération prolongé des exercices anaérobies.

Mais ne sautez pas le fusil

La HIIT est plus efficace que l'exercice à intensité modérée dans la zone de fréquence cardiaque, mais dans certains cas, une intensité élevée peut ne pas être votre meilleure option en matière de perte de poids. N'incorporez la course à haute intensité qu'après avoir suivi un programme de course régulier. À ce stade, passez à HIIT avec une session par semaine pour permettre à votre corps de s’adapter - jusqu’à trois sessions maximum par semaine les jours non consécutifs. Une attention particulière et l'approbation de votre médecin doivent être prises avec des problèmes de cheville, de genou et de hanche avant de tenter l'IHIIT.



Commentaires:

  1. Windgate

    Vous commettez une erreur. Je peux défendre la position. Écrivez-moi dans PM.

  2. Fenridal

    Oui, logiquement correct

  3. An-Her

    Je peux chercher un lien vers un site qui a de nombreux articles sur ce sujet.

  4. Sabir

    Je l'ai, merci pour l'explication.

  5. Tekinos

    Dans ce quelque chose est.

  6. Haligwiella

    Message merveilleux et très précieux



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