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À quelle fréquence devriez-vous sortir des séances pré-entraînement?

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Faites toujours vos recherches avant de décider de prendre un supplément de pré-entraînement.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Les suppléments de pré-entraînement sont populaires parmi la foule de fitness. Tentant d'affirmer qu'ils maximiseront le temps passé au gymnase et aideront les utilisateurs à atteindre leurs objectifs de fitness plus rapidement, ils deviendront un aliment de base dans les sacs de sport de nombreuses personnes. Mais comme pour tout supplément, il est important de rechercher soigneusement un entraînement préalable avant de l'ajouter à votre régime alimentaire et de parler à votre médecin avant de commencer à utiliser un supplément spécifique.

Pointe

  • Bien que les recherches sur le cyclisme soient limitées, il peut être bénéfique de faire une pause dans les suppléments contenant de la caféine et de la créatine.

Connaître les faits

Il existe de nombreux types de suppléments de pré-entraînement sur le marché. Les ingrédients contenus dans les suppléments que vous pourrez envisager varieront selon que vos objectifs sont d’améliorer la force, de gagner du muscle, de perdre du poids, d’augmenter votre endurance ou d’augmenter votre énergie et vos performances. Les stimulants les plus populaires incluent la caféine et la tyrosine. Les pré-entraînements musculaires avec des ingrédients comme la créatine, les protéines et les glucides simples sont également courants chez les amateurs de sport.

Faire du vélo

Beaucoup de gens consomment des suppléments pendant un certain temps ou alternent avec l'utilisation de différents produits. La théorie sous-jacente est que les suppléments pré-entraînement peuvent perdre de l'efficacité à mesure que le corps s'y adapte. Selon l'expert en nutrition Scott Welch, aucune recherche ne soutient le cyclisme entre les produits. Cependant, il est conseillé de faire une pause périodique dans certains suppléments de pré-entraînement. En effet, une utilisation prolongée peut entraîner la dégradation des récepteurs dans l'organisme, ce qui diminue l'efficacité d'un supplément au fil du temps.

Considérez vos suppléments

La créatine et la caféine sont les deux ingrédients des suppléments pré-entraînement qui doivent être régulièrement recyclés. Si vous ne faites pas de cycle de créatine, les récepteurs de votre corps réguleront négativement et rendront difficile le transport du composé vers vos muscles. De même, l'utilisation constante de caféine entraîne une diminution progressive de la sensibilité du corps au stimulant. Pour maintenir la sensibilité aux ingrédients lors des séances d’entraînement, la plupart des produits peuvent être pris pendant six à huit semaines, suivis d’une pause de deux à trois semaines.

Consultez votre médecin

Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter tout type de supplément à votre alimentation. Les suppléments nutritionnels peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance et exacerber certains problèmes de santé. Si vous êtes enceinte ou allaitez, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice préalable. Si vous décidez de compléter avec un entraînement préalable, faites attention à la sensation de votre corps. Si vous ressentez de la nervosité, de la nervosité ou des nausées, il est judicieux de réévaluer l'utilisation ou d'envisager de changer de supplément. N'oubliez pas que la FDA n'évalue pas les promesses faites par les fabricants de suppléments nutritionnels. Les déclarations publicitaires ne sont donc pas toujours précises.

Ressources (1)