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Effets secondaires du passage à un régime végétarien

Effets secondaires du passage à un régime végétarien


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Le végétarisme peut être bon pour la santé, mais des effets secondaires peuvent survenir au début.

Martin Poole / Photodisc / Getty Images

Le passage à un régime végétarien présente de nombreux avantages, mais il peut être difficile de traverser la période de transition. Votre première étape devrait être de décider quel type de végétarien vous voulez être. Certains évitent uniquement le bœuf, le porc et la volaille, tandis que d'autres restent à l'écart des œufs, des fruits de mer et des produits laitiers. Les végétaliens ne consomment ni n'utilisent aucun produit animal. Il n'y a pas de bonne façon de devenir végétarien tant que vous vous assurez que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin grâce à votre régime alimentaire à base de plantes. Cela contribue non seulement à vous garder en bonne santé et à rester fort, mais aussi à atténuer les effets secondaires négatifs.

Effets secondaires positifs

Une alimentation à base de plantes, riche en acides gras oméga-3, en fibres et en antioxydants, peut avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé.

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les fruits de mer, les noix et les avocats. Ils aident à réduire la quantité de lipoprotéines de basse densité, ou LDL, dans votre sang. Les LDL peuvent s'accumuler dans votre circulation sanguine, obstruer vos artères et provoquer une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et certains types de cancer. Les acides gras oméga-3 augmentent également les niveaux de lipoprotéines de haute densité, ou HDL, qui débarrassent votre système des amas de LDL.

La fibre est nécessaire pour une élimination saine. Il aide également à vous garder rassasié plus longtemps que les calories vides contenues dans les féculents raffinés et les gâteries sucrées. Cela peut avoir un effet bénéfique sur le contrôle du poids.

Les antioxydants, tels que ceux présents dans les fruits et les légumes à feuilles vertes, aident à combattre les radicaux libres qui se développent sur vos cellules comme la rouille. Cela aide à réduire votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et de certains cancers, ainsi que de ralentir les signes visibles du vieillissement. Les fruits et les légumes contiennent beaucoup d'eau, ce qui aide à rester hydraté.

Devenir végétarien peut avoir des effets secondaires positifs, notamment une diminution du risque d'hypertension, de diabète de type 2, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer. Suivre un régime à base de plantes peut également vous aider à perdre du poids et à maintenir une peau souple, des cheveux et des ongles forts et brillants.

Effets secondaires négatifs

Devenir végétarien a relativement peu d'effets secondaires physiques, mais certains existent. Si vous n'obtenez pas assez de protéines, vous pouvez devenir anémique. Cela signifie qu'il n'y a pas assez de fer dans votre sang - un manque qui peut vous rendre fatigué, faible et moins capable de lutter contre les infections. Cela peut également causer des ongles et des cheveux ternes et cassants.

Le manque de calcium peut affaiblir vos os, alors assurez-vous de consommer suffisamment de produits laitiers ou de légumes à feuilles vert foncé.

Les ballonnements et les gaz sont souvent des problèmes pour les personnes qui ne sont pas habituées à consommer une grande quantité de légumes. Certains glucides dans les légumes contiennent des bactéries différentes de celles auxquelles votre intestin est habitué. Bien que cela soit désagréable, cela ne met pas votre vie en danger et devrait s'installer au bout de quelques semaines à mesure que votre corps s'habitue.

La plupart des effets secondaires néfastes d'un régime végétarien peuvent être évités si vous apprenez quelles vitamines et quels minéraux votre corps a besoin pour fonctionner, en quelle quantité et où ils se trouvent, de sorte que vous puissiez planifier vos repas de manière à ce que votre alimentation soit équilibrée. régime.

Effets secondaires sociaux

En fonction de votre lieu de résidence et de votre culture, il est possible que vous receviez des éloges gênants ou des critiques désolantes une fois que vous avez annoncé votre décision d'arrêter de manger de la viande. Profitez des éloges et essayez de laisser les critiques passer d'une oreille à l'autre. Parfois, les gens se sentent menacés quand une personne proche leur apporte un changement substantiel de style de vie, alors soyez compatissant et gentil, n'essayez pas de changer l'esprit de quelqu'un d'autre et tenez-vous en à votre plan.

Dîner au restaurant peut devenir un défi. Cela dépendra de l'endroit où vous vivez et du type de végétarien que vous devenez. Éviter la viande rouge, le poulet et le porc est assez facile presque partout, tandis que manger végétarien au milieu d'une culture de steaks et de pommes de terre peut nécessiter un peu plus d'effort. Dans la mesure du possible, recherchez en ligne le menu de votre destination afin d'avoir une idée de vos options avant de vous asseoir pour commander.

Les dîners chez des amis peuvent également être un défi. Vérifiez auprès de la personne qui lance la fête à l’avance. Proposez d'apporter un plat végétarien assez grand pour que tout le monde puisse le partager afin que vous ne vous retrouviez pas à manger seulement avec du pain et un dessert.



Commentaires:

  1. Tojaran

    C'est remarquable, c'est une phrase très précieuse

  2. Daigore

    Quels mots ... fantastique

  3. Tezshura

    Quels mots ... super, une magnifique pensée



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