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Combien de temps pour faire des exercices aérobiques après une césarienne?

Combien de temps pour faire des exercices aérobiques après une césarienne?



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Les césariennes peuvent être programmées à l'avance dans certaines circonstances.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

L'exercice peut ne pas être une priorité absolue juste après l'accouchement, surtout si vous avez une césarienne, ce qui entraîne souvent une récupération plus longue. Cependant, l'activité quotidienne est une partie importante du processus de guérison et aidera votre corps à retrouver son état d'avant la grossesse. Les exercices aérobiques, en particulier, peuvent vous aider à perdre du poids, à tonifier vos muscles et à vous revigorer. Cependant, il faut tenir compte de quelques considérations avant de commencer un programme d'aérobic, par exemple quand commencer à faire de l'exercice, quand augmenter l'intensité et quels types d'activités sont appropriés après la césarienne. Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d'entraînement après une césarienne pour confirmer que vous êtes prêt.

Pointe

  • Bien que l'exercice aérobique comporte une foule d'avantages, faites preuve de prudence lorsque vous reprenez l'exercice après une césarienne. Commencez par une activité à faible impact telle que la marche, mais uniquement avec l'autorisation de votre médecin.

Exercice après une césarienne

Après une césarienne, il n’ya pas de date définitive pour le début des exercices. Chaque accouchement est différent. Par conséquent, lorsque vous commencez un plan d’entraînement, vous devez suivre votre propre processus de récupération, ainsi que le niveau de forme que vous avez maintenu tout au long de votre grossesse. Même si une césarienne a une période de récupération plus longue qu'une naissance naturelle, un programme de marche non intense est sans danger pour la plupart des femmes deux semaines seulement après l'accouchement, à condition qu'il n'y ait pas de complications inhabituelles. L'essentiel est d'écouter votre corps et de rechercher tout signe de détresse, telle que douleur, saignement ou larmoiement au site de l'incision ou fatigue excessive. Vous pouvez également discuter de votre plan de remise en forme avec votre médecin afin de mieux déterminer le délai d’exercice approprié.

Commencez lentement et régulièrement

Après avoir suffisamment guéri pour commencer un exercice d'aérobic léger, commencez par un plan d'intensité réduite comprenant environ 10 minutes d'activité. Une fois que votre corps s'adapte au niveau d'activité accru, vous pouvez commencer à augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements. Encore une fois, il est crucial que vous écoutiez votre corps et que vous n'essayiez pas de faire trop, trop tôt, car cela pourrait en fait avoir l'effet inverse et entraîner des complications post-partum. Installez-vous lentement dans une routine d'aérobic en construisant des séances d'entraînement allant de 30 à 50 minutes après la guérison complète de votre corps.

Éviter les impacts importants

Même après avoir été autorisées à faire de l'exercice, les femmes qui ont subi une césarienne devraient éviter les activités à impact élevé, en particulier celles qui ajoutent du stress aux articulations de la hanche et au plancher pelvien. Au lieu de cela, optez pour des exercices d'aérobic tels que la marche rapide, la natation, l'utilisation d'un vélo elliptique ou le cyclisme. Ces exercices sont considérés comme à faible impact et n'entraîneront pas de stress articulaire excessif. Ils sont également moins susceptibles d'entraîner des complications post-partum que les exercices à fort impact. Cependant, l'intensité de chacun de ces exercices peut également être augmentée à mesure que votre niveau de condition physique s'améliore.

Ajouter une variété

En plus de l'aérobic après une césarienne, vous pouvez également ajouter d'autres types d'exercices pour vous aider à récupérer votre corps d'avant la grossesse. L'entraînement en force légère aidera à tonifier les muscles et des exercices spécifiques aux femmes après l'accouchement peuvent aider à renforcer les zones affaiblies pendant la grossesse. Essayez Kegels pour tonifier les muscles du plancher pelvien et les inclinaisons pelviennes pour renforcer les muscles abdominaux particulièrement affectés par une césarienne.