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Comment marcher vite sur les tapis roulants

Comment marcher vite sur les tapis roulants


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Monter une pente à un rythme rapide peut brûler quelques calories.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Marcher sur un tapis roulant est un moyen efficace et à faible impact de vous aider simultanément à perdre du poids et à améliorer votre santé cardiovasculaire. En augmentant la vitesse de votre marche - puis en augmentant l'intensité de l'exercice en montant une pente - vous pouvez brûler des calories, augmenter votre endurance sportive et améliorer la santé de votre cœur.

1.

Commencez par une courte période d'échauffement pour relâcher vos muscles. La marche rapide avec des muscles "froids" peut provoquer des tractions, des tensions et de la fatigue. Commencez par un léger jogging en place, puis faites pivoter vos genoux et vos chevilles pour relâcher les ligaments.

2.

Marchez à un rythme modéré pendant 10 minutes. Réglez votre tapis de course à une vitesse plus lente au début, telle que 2 ou 2,5 mph.

3.

Augmentez votre cadence graduellement jusqu'à ce que vous marchiez aussi vite que vous le pouvez. Augmentez la vitesse de 0,5 mi / h toutes les minutes jusqu'à atteindre la vitesse souhaitée. Plus la vitesse est rapide, plus vous brûlez de calories. Une personne de 130 livres marchant à 5 km / h brûle environ 177 calories par heure, tandis que la même personne qui marche à 5,8 km / h en brûle 224. Si vous pouvez vous pousser encore plus loin, vous perdrez encore plus de calories. Une personne de 130 livres marchant à 4,5 mi / h brûle 372 calories par heure, soit plus du double du taux qu’elle aurait à 2,5 mi / h.

4.

Augmentez le niveau d’intensité en utilisant la fonction d’inclinaison du tapis de course. Marcher vers le haut nécessite plus d'action musculaire, et donc plus d'oxygène pour les poumons et le sang circule dans le cœur. La même personne de 130 livres qui a brûlé 224 calories à 3,5 mi / h brûlera 354 calories par heure en montant à la même vitesse. Expérimentez avec les options d'inclinaison des tapis de course pour voir celle qui vous convient le mieux.

5.

Maintenez votre vitesse maximale pendant 10 à 30 minutes avant de la réduire progressivement. Réduisez la vitesse de 0,5 mph toutes les minutes jusqu'à ce que vous reveniez à votre vitesse de départ. C'est la période de refroidissement de votre corps.

Pointe

  • Contrairement à la marche à l'extérieur ou dans un parc, la marche sur tapis roulant peut rapidement devenir répétitive. Écoutez de la musique entraînante ou regardez la télévision pendant que vous marchez pour rester motivé.

Attention

  • Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer une nouvelle routine d'exercices.


Voir la vidéo: Mise en forme: Tapis roulant - Niveau Débutant (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Birkhead

    Dites-moi, s'il vous plaît - où puis-je trouver plus d'informations sur ce sujet?

  2. Yogi

    Je félicite, quels mots ..., l'excellente idée

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    Quand je reviens ici, pourquoi toute cette merde n'était pas là. Mendier. Sinon je ne te parlerai plus

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