Aptitude

Les steppers sont-ils bons pour les genoux?

Les steppers sont-ils bons pour les genoux?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Debout sur le stepper.

Les escaliers d'escalier simulent la montée d'un escalier pour vous donner un entraînement aérobique qui aide à renforcer les muscles autour des articulations du genou, améliorant ainsi la santé générale du genou. Un bon entraînement aérobique vous permet également de rester en forme et de perdre du poids, ce qui contribue à réduire le stress des articulations du genou. Bien que marcher sur un stepper soit bon pour vos genoux dans la plupart des cas, si vous avez récemment eu une blessure au genou, parlez à votre médecin pour voir quel type d'activité vous pouvez effectuer en toute sécurité pour ne pas aggraver la blessure.

Pointe

  • Stairsteppers renforce les muscles de vos cuisses et de vos jambes, mais faites preuve de prudence si vous avez une blessure au genou ou de l'arthrite.

Éviter les problèmes de genou

Si vous n'avez pas souffert d'une blessure au genou, vous souhaiterez renforcer les muscles autour de vos articulations du genou pour les maintenir en bonne santé, recommande l'Institut national de l'arthrite et des maladies de l'appareil locomoteur et de la peau. Des muscles forts dans vos jambes soutiennent vos genoux et leur fournissent une stabilité adéquate. Plus les muscles autour des genoux sont forts, moins ils risquent de se blesser, car les muscles faibles sont plus sujets aux blessures. L'American Heart Association recommande de faire environ 30 minutes d'exercice par jour, notamment en montant les escaliers ou en utilisant un stepper.

Utilisez le stepper

Lorsque vous marchez sur un stepper, vous travaillez et renforcez les mêmes muscles que lorsque vous montez des escaliers. Ces muscles incluent ceux autour de vos genoux, ce qui contribue à améliorer la santé de vos genoux. Les muscles de votre mollet, vos muscles ischio-jambiers et vos quadriceps fonctionnent lorsque vous marchez sur un stepper, et ces muscles aident à soutenir vos articulations du genou. Une étude publiée dans l'édition de juillet 2016 du "Journal of Biomechanical Engineering" a révélé que de nombreux muscles qui soutiennent vos genoux sont entraînés lorsque vous montez les escaliers, y compris vos ischio-jambiers et autres muscles de la hanche, du genou et de la cheville.

Perdre et maintenir votre poids

L'exercice régulier sur un stepper vous fournira un entraînement aérobique brûlant des calories pour vous aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids. C'est important pour vos genoux, car le fait de supporter un surplus de poids crée une tension sur les articulations du genou, ce qui peut causer des douleurs au genou et d'autres problèmes au fil du temps.

Travailler sur un stepper brûle environ 180 calories pour une personne de 125 livres en 30 minutes, selon la faculté de médecine de Harvard. Si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories. Une personne de 155 livres brûle environ 223 calories en marchant sur un stepper pendant 30 minutes, et une personne de 185 livres en brûle 266 dans le même temps. Bien sûr, plus vous utilisez le stepper, plus vous brûlerez de calories pour atteindre un poids santé sans exercer de pression excessive sur vos genoux.

Traiter les problèmes de genou

Des problèmes tels que l’arthrose des genoux peuvent en fait être atténués en faisant de l’exercice sur un stepper ou un appareil elliptique et en effectuant d’autres activités aérobiques, explique la Fondation de l’arthrite. L'exercice peut même aider à réduire la douleur associée à l'arthrose en renforçant les articulations du genou et en améliorant l'amplitude de mouvement des genoux, selon un article publié dans l'édition de février 2015 de "Nursing for Women's Health".

Si vous avez une blessure au genou ou si vous ressentez une douleur lors de l’exercice, consultez votre médecin. Travailler sur un genou blessé sur un stepper peut aggraver la blessure et vous devrez peut-être rester fidèle à des activités à faible impact telles que marcher ou nager jusqu'à ce que la blessure guérisse.


Voir la vidéo: COMMENT MUSCLER SES MOLLETS RAPIDEMENT ? MES 7 MEILLEURS EXERCICES (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Mikel

    Je suis désolé, ce n'est absolument pas nécessaire pour moi. Il existe d'autres variantes ?

  2. Samular

    Le point de vue autoritaire

  3. Gard

    Je suis absolument d'accord avec vous. Je pense que c'est une excellente idée.

  4. Jimmy

    )))))))))))))))))) est incomparable

  5. Carlaisa

    Tu te trompes. Écrivez-moi dans PM, nous communiquerons.

  6. Verge

    Comment allez-vous comprendre?

  7. Lamond

    Belle surprise



Écrire un message