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Exercices d'étirement pour soulager les muscles endoloris

Exercices d'étirement pour soulager les muscles endoloris


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Les exercices d'étirement favorisent la souplesse, mais n'empêchent pas vraiment et ne soulagent pas les courbatures.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Les muscles endoloris résultant de l'exercice sont souvent dus à l'apparition tardive de douleurs musculaires. Il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir et traiter les muscles endoloris; Bien que les exercices d'étirement soient importants pour la flexibilité et moins de risques de blessures, ils ne constituent pas le moyen le plus efficace de traiter les muscles endoloris. Il est utile de comprendre la différence entre les douleurs musculaires et les douleurs musculaires afin de pouvoir consulter un médecin lorsque cela est justifié.

Apparition retardée de la douleur musculaire

Une douleur musculaire tardive peut survenir dans les 24 à 48 heures suivant un entraînement intense ou nouveau. Bien que DOMS ne provoque pas de douleur musculaire aiguë, il peut vous laisser une sensation désagréablement raide et douloureuse. Jadis considérée comme causée par une accumulation de lactate, la douleur musculaire est en réalité causée par des lésions des membranes cellulaires entraînant une inflammation. Cette inflammation entraîne la formation de déchets métaboliques et stimule les terminaisons nerveuses, entraînant des douleurs musculaires. Les douleurs liées aux DOMS disparaissent généralement dans les 10 jours.

Étirements et douleurs musculaires

Les exercices d'étirement étaient autrefois recommandés pour soulager les muscles endoloris. Bien que cela ne fasse pas mal de les faire, vous ne récolterez pas non plus de grands avantages. Dans une collecte de données collectée par la division de l'appareil locomoteur du George Institute of Global Health, il a été révélé qu'effectuer des exercices d'étirement avant et / ou après une routine d'exercices ne réduisait pas la douleur musculaire provoquée par les DOMS.

Des exercices d'étirement

Les avantages des exercices d'étirement réguliers peuvent vous aider à éviter les blessures musculaires, ce qui éliminera certainement des douleurs d'un autre type. Faire des exercices d'étirement deux à trois fois par semaine pendant 10 à 20 minutes par séance augmentera également votre souplesse, ce qui peut aider à réduire ou à éliminer les blessures musculaires. Avant de vous étirer, assurez-vous que vos muscles sont réchauffés en marchant de cinq à dix minutes. Chaque étirement doit être tenu pendant 10 à 30 secondes sans rebondir. Faites des étirements comme atteindre le ciel, touchez-vous au pied, le chat et la vache posent et tendez le bras. Un bon étirement des bras et du haut du corps implique un entrelacement des doigts derrière le bas du dos. Penchez-vous en avant d'environ 45 degrés tout en levant les bras vers le plafond. Tenez la position en sentant l’étirement dans les bras, la poitrine et le haut du dos.

Prévenir et traiter les muscles endoloris

Les muscles endoloris de DOMS sont mieux soulagés avec un anti-inflammatoire en vente libre et de la glace. Placez un sac de glace sur le muscle endolori pendant 10 à 15 minutes, trois fois par jour pendant les trois premiers jours. Après cette période, toute douleur musculaire restante peut être traitée à la chaleur. En répétant la même routine d'exercices vigoureux, vous aurez moins de risques de faire l'expérience du DOMS car vos muscles vont s'adapter.



Commentaires:

  1. Mirr

    C'est d'accord, cette idée est nécessaire juste au fait

  2. Boyne

    Je m'excuse, mais je propose d'aller un autre moyen.

  3. Gurion

    Vous faites une erreur. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  4. Gardagore

    Je partage entièrement votre avis. Il y a quelque chose là-dedans et je pense que c'est une excellente idée. Je suis complètement d'accord avec toi.

  5. Gardagami

    Supprimé (confondu le sujet)



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