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Exercices super-brûlants

Exercices super-brûlants



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Le muscle pèse plus que la graisse, alors ne vous découragez pas si cela prend un peu de temps à la balance pour refléter les changements de votre corps.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Le moyen le plus rapide de brûler les graisses est de faire des exercices dans lesquels tous vos principaux groupes musculaires sont engagés et mis au défi. Des exercices de creusement qui n’isolent qu’un muscle sont dans votre meilleur intérêt. Concentrez-vous sur des mouvements dynamiques qui élèvent votre fréquence cardiaque et fatiguent rapidement vos muscles. Pour brûler les graisses, vous devez choquer votre corps afin qu'il rende son stockage de graisse. La réduction de votre apport calorique quotidien est également essentielle pour optimiser la combustion des graisses.

Saut de planche en squat

Effectuer une planche pour un saut accroupi est également connu sous le nom de "flou flou". Ce mouvement élève votre fréquence cardiaque car votre corps est constamment en mouvement. Les blurpees engagent également vos abdominaux, vos bras et vos jambes, ce qui en fait un brûleur de graisse efficace. Commencez avec vos pieds largeur des épaules. Penchez-vous, placez vos deux mains sur le sol et frappez vos pieds derrière vous. Rentrez vos genoux et enfoncez vos jambes pour pousser votre corps vers le haut dans un saut accroupi. Répétez ces étapes. Une planche et un saut plat équivaut à une répétition. But de faire 10 répétitions.

Dual Moves with Weight

Les doubles mouvements sont des exercices qui travaillent simultanément le haut et le bas du corps. Deux bons exemples sont un squat avec pression sur les épaules et une fente avec flexion des biceps. Pour effectuer un squat avec une pression sur les épaules, commencez par tenir une cloche de bouilloire à deux mains. Pliez vos genoux et laissez tomber vos fesses. En montant, accrochez-vous au-dessus de votre tête en étendant les bras. Pour effectuer une fente avec un biceps, commencez par deux haltères, un dans chaque main. Après chaque fente, courbez vos haltères vers le haut. Essayez de faire trois séries de 10 à 15 répétitions.

Escalier avec gilet lesté

Courir les escaliers est un excellent brûleur de graisse, car il accélère votre rythme cardiaque, fait pomper vos bras et vos jambes au volant. L'ajout d'un gilet de poids augmentera l'efficacité de votre entraînement et réduira le temps nécessaire pour brûler la même quantité de calories. En particulier, vous devriez sentir que votre quadriceps et vos muscles ischio-jambiers se fatiguent plus rapidement et que votre fréquence cardiaque augmente de manière significative dès les premiers pas. Faites preuve de prudence lorsque vous montez des escaliers avec un gilet lesté, car vous risqueriez davantage de vous tromper et de tomber.

Circuit complet du corps

Faire un circuit est un moyen d’entraînement qui consiste à effectuer plusieurs exercices consécutifs. Selon Fitness Magazine, vous devriez passer d'un exercice à l'autre sans temps de repos entre les deux. Choisissez des mouvements ou des appareils de musculation qui s’adressent à votre corps de la tête aux pieds. Un bon exemple de gamme de circuits est le squat ou la machine à hack squat, la fente ou la machine à friser les ischio-jambiers, les pompes ou presses pectorales, les pentes de triceps ou l'extension de triceps d'haltères. Trois rondes de 15 répétitions optimiseront la capacité de votre corps à brûler les graisses.